چھوٹے کاروباری مالکان، ملازمین اور فری لانسانس اکثر اپنے کام میں اتنا لپیٹ جاتے ہیں کہ وہ اپنے آپ کو دیکھتے ہیں. لیکن صحت مند رہنا کامیاب کاروبار چلانے اور برقرار رکھنے کے لئے انتہائی اہم ہے.
چھوٹے کاروبار کو چلانے کے دوران صحت مند رہنے کے لئے، ذیل میں صحت اور صحت مند تجاویز پر نظر ڈالیں.
ایک آفس کو ڈیزائن کریں جو آپ کی صحت اور پیداوری کی ضروریات کو پورا کرتی ہے
آپ کا دفتر آپ کی مجموعی پیداوار اور صحت پر بڑا اثر پڑ سکتا ہے.لہذا ایسے ڈیزائن کریں جو نہ صرف آپ کے کاروباری اہداف کو پورا کرنے میں مدد ملے گی بلکہ آپ کو روزمرہ بھر میں صحت مند اور پیداواری رکھنے میں بھی مدد ملے گی.
$config[code] not foundایک مستقل یا چلنے والے ڈیسک پر غور کریں
آپ کے دفتر کا ایک حصہ جو آپ کی صحت پر اثر انداز ہوسکتا ہے آپ کی میز ہے. اگرچہ یہ وشال ہیمٹر پہیا ڈیسک تھوڑا سا غیر معمولی ہوسکتا ہے، اس طرح کے دوسرے اختیارات ہیں جو آپ کو چلنے، کھڑے ہونے، یا مختلف بلندیوں تک میز کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ آپ پورے دن میں منتقل ہوجائیں.
ہاتھ پر کچھ صحت مند نمکین رکھیں
آپ کے دفتر کے ارد گرد کچھ صحت مند نمکینوں کو آپ کے بھوک کو روکنے اور آپ کو پورے دن میں توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے گھر یا دفتر کے ارد گرد کچھ گرالولا سلاخوں، پنیر یا دیگر ناشتا رکھیں تاکہ آپ کھانے کے وقت، مٹھائیاں یا دوپہر کے کھانے کے کھانے میں زیادہ سے زیادہ کھانا پکانا نہ کریں.
یگونومیومک آلات خریدیں
دیگر دفتروں کی فراہمی یا آلات جیسے کرسیاں، کی بورڈز یا میونز خریدنے کے لۓ، ergonomic ماڈلز میں نظر آتے ہیں. ان چیزوں کے یگگونٹوک ورژن آپ کی خاص ضروریات کو سپورٹ اور فٹ کرنے کے لئے بنائے جاتے ہیں.
اچھی روشنی کا انتخاب کریں
آپ کے دفتر میں روشنی آپ کی پیداواری اور صحت دونوں پر اثر انداز ہوسکتی ہے. غریب نظم روشنی آنکھیں کشیدگی اور جلانے کا احساس بھی بن سکتا ہے. تو اگر ممکن ہو تو ونڈو یا قدرتی روشنی کے ذریعہ کام کرنے کی کوشش کریں. اور اگر نہیں، اعلی معیار کی مصنوعی روشنی تلاش کریں.
پودوں کے ساتھ ہوا کی وضاحت کریں
پودوں کو آپ کے آفس کی جگہ میں بصری دلچسپی نہ صرف شامل ہے. بہت سے قسمیں آپ کے آس پاس بھی واضح کرسکتے ہیں. لہذا کچھ پودوں کو آپ کے گھر یا دفتری جگہ پر شامل کرنے پر غور کریں.
باقاعدہ واک یا ورزش بریک لے لو
ہر روز آٹھ گھنٹوں یا اس سے زیادہ کسی میز کے بغیر بیٹھے بغیر کسی وقفے سے بے شمار صحت کے خطرات کی راہنمائی کر سکتی ہے. لہذا اگر آپ گھر سے یا زیادہ روایتی دفتر میں کام کرتے ہیں، تو آپ کو پورے دن میں چند بار کچھ وقت تک چلنے اور چلنے کی ضرورت ہے.
اپنی فزیکی سرگرمی کی نگرانی کے لئے ٹیکنالوجی کا استعمال کریں
Witables اور دیگر ٹیکنالوجی جیسے Fitbit آپ پورے دن آپ کی جسمانی سرگرمی کی نگرانی میں مدد کر سکتے ہیں. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کتنی سرگرمی باقاعدہ طور پر حاصل کرتے ہیں، تو آپ کو آپ کا فٹنس اور سرگرمی کے اہداف کو ترتیب دینے کے لئے ایک ابتدائی نقطہ نظر پڑے گا.
آپ کے ڈیسک پر ورزش
آپ اپنی اپنی میز کے آرام سے بھی مختلف سرگرمیاں کر سکتے ہیں. جب آپ کچھ منصوبوں پر کام کررہے ہیں جو آپ کی مکمل حراستی کی ضرورت نہیں ہوتی ہیں، یہاں تک کہ کچھ سادہ تحریک بھی آپ کو پورے دن میں آپ کو فعال اور صحت مند رکھتی ہیں.
فجج
کچھ مطالعہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ پورے دن میں منجمد آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں. اس سے باہر نکلنے اور چلنے یا دیگر مشق کے طور پر اس کا اثر نہیں ہوسکتا، لیکن یہ اب بھی تحریک کو فروغ دیتا ہے.
کام پر پریکٹس کشیدگی ریلیف
غیر فعالی کے علاوہ، کشیدگی طویل عرصے سے کام کرنے کا ایک اور خطرہ ہوسکتا ہے. لیکن کچھ آسان دباؤ سے بچنے کی سرگرمیوں جیسے سانس لینے اور مراقبت پورے دن میں آپ کے دباؤ کی سطح کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
صاف کام کی جگہ رکھیں
صاف صاف کاری آپ کے کشیدگی کی سطح سے بھی مدد کر سکتی ہے. آپ کی میز پر بند اور آپ کے باقی کاموں کو خلل و ضبط کی خرابی اور نقصان پہنچ سکتا ہے. لہذا کشیدگی کو کم کرنے اور پیداواری رہنے کے لئے ممکنہ حد تک منظم اور صاف کرنے کی کوشش کریں.
ایسا کرنے کی کوشش مت کرو
چھوٹے کاروباری مالکان اکثر بہت سے مختلف کاموں کے ذمہ دار ہیں. لیکن یہ سب کچھ کرنے کی کوشش کررہا ہے اگر کوئی ناممکن نہ ہو تو خود کش کشیدگی ہوسکتی ہے. اگر یہ بہت زیادہ ہو جاتا ہے تو، ایک آزاد فریسر یا کچھ خاص کاموں کو آؤٹ کرنے پر غور کریں.
تشخیص کریں
تمام کشیدگی اور مشکل کام جو کاروبار چلانے کے ساتھ آتا ہے، اس کے ساتھ ہر ایک بار پھر قدم بڑھانے اور اس چیزوں کے بارے میں سوچنا ضروری ہے جو آپ کے لئے شکر گزار ہیں. ان لوگوں کو "شکریہ" کہا جا رہا ہے جنہوں نے راستے میں آپ کی مدد کی ہے اپنے موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں اور اپنی ٹیم کے اراکین کو دکھائیں کہ آپ ان کے تمام محنت کی تعریف کرتے ہیں.
ایک ورکشاپ ویلفیئر پروگرام شروع کریں
کام کی جگہ کی فلاح و بہبود کے پروگرام جم کی رکنیتوں کو صحت مند تجاویز اور بحث کے ساتھ باقاعدگی سے ای میل نیوز لیٹر پر حوصلہ افزائی کرنے سے کچھ بھی ہوسکتی ہے. شروع کرنا آپ کی صحت اور آپ کی ٹیم دونوں میں بہتر بن سکتا ہے.
کچھ پیارے دوستوں کو مدعو کریں
کچھ مطالعہ نے تجویز کیا ہے کہ کام کے ارد گرد پالتو جانوروں کو صحت اور خوشحالی میں بہتری مل سکتی ہے. اگر آپ کے دفتر میں کوئی سنگین الرجی نہیں ہے تو ٹیم کے ممبران اپنے پالتو جانوروں کو ہفتے یا مہینے فی ایک بار لے جانے کی اجازت دیتے ہیں. یا اگر آپ گھر سے کام کرتے ہیں تو اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ وقت خرچ کرنے کے لئے کچھ وقفے لے لو.
دماغی صحت پر غور کریں، بہت
کام میں صحت مند رہنا جسمانی طور پر فعال اور صحت مند ہونے کا مطلب نہیں ہے. ایک کاروبار چل رہا ہے بہت زیادہ کشیدگی اور دیگر ذہنی صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے. لہذا آپ کے دماغی صحت کی دیکھ بھال کو ترجیح دیتے ہیں، چاہے وہ کسی پیشہ ورانہ یا فہرست میں مدد کرنے کی کوشش کر سکیں.
کام پر اپنا کام چھوڑ دو
ایک کاروبار چلانے کے دوران اپنے دماغ کو صحت مند رکھنے کا ایک لازمی حصہ آپ کے کام اور باقی زندگی کے درمیان کچھ علیحدگی ہے. کام پر آپ کے کام کو چھوڑنے کے لئے کچھ سخت حدود مقرر کریں. یا اگر آپ گھر سے کام کرتے ہیں تو خاندان کے وقت کے لئے گھنٹے مقرر کیے جاتے ہیں.
وقفے سے غیر فعال کریں
تاہم، بہت سے کاروباری مالکان کام میں کام چھوڑنے کی جدوجہد کو جانتے ہیں جب اسمارٹ فونز جیسے چیزوں کو مسلسل کنکشن کی اجازت ہوتی ہے. اس وجہ سے، وقت گزارنے سے مکمل طور پر ناقابل اعتماد فائدہ مند ہوسکتا ہے.
بیلنس تلاش کریں
اگر آپ اپنا پہلا خیال نہیں رکھتے تو آپ کامیاب کاروبار نہیں چل سکتے. ایک بہترین کام کی زندگی کے توازن کو تلاش کرنے کے امکانات پر بہت بحث ہوئی. لیکن اگر آپ مشکل کام کرتے ہیں اور اپنی صحت اور خوشحالی پر زور دیتے ہیں تو یہ ایک ایسا نظام تلاش کرنا ممکن ہے.
Shutterstock کے ذریعے ڈیسک تصویر پر تصویر
