مائکروویو، سرخ گوشت، کشیدگی اور آب و ہوا کی تبدیلی کے درمیان، شاید کبھی کبھی آپ کو مارنے کے لئے ہر چیز کی طرح لگتا ہے. بدقسمتی سے، ہمارے پاس ایک اور خاموش قاتل ہے جو اس فہرست میں شامل کرنے کے لئے شامل ہے - ہم سب سے زیادہ کام کرتے ہیں، گھر میں آنے سے قبل کچھ اور کرنے کے لۓ: بیٹھے.
اندرونی دوائیوں کے مطابق، بیٹھے - یا، زیادہ مخصوص ہونے کے لئے، "بہادر رویے کے نمونے" - آپ کو ابتدائی موت کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے. یہ میزبان کی ملازمتوں کے ساتھ ان میں سے ایک برا خبر ہے، جس سے ہمیں زیادہ سے زیادہ دن کے لئے بیٹھنا ہوگا. تاہم، ان گستاخی پیٹرن کو توڑنے کے چند طریقے موجود ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ میز کی ملازمت کو روکیں.
$config[code] not foundدن کی ویڈیو
تمباکو نوشی کی طرف سے آپ کے ساتھ نمٹنے کی طرف سے آپ کو باندھااپنی مجموعی صحت کو فروغ دینے کے لئے مندرجہ ذیل روٹریوں کو اپنے کام کے دن میں شامل کریں، اور جو جانتا ہے - آپ اپنی زندگی میں کچھ سال بھی شامل ہوسکتے ہیں.
1. سیڑھیوں کو لے لو (ہر نصف گھنٹہ)
سی این این سے 2017 مضمون کے مطابق، ماہرین کا کہنا ہے کہ طویل عرصے سے منسلک بیٹھے کے منفی اثرات سے نمٹنے کے لئے ہر 30 منٹ کی تحریک کے لئے وقفے کا وقفہ لگانا ہے. اسی مطالعے نے جو وقت گزارے بیٹھ اور ابتدائی موت کے خطرے کے بارے میں براہ راست تعلق کی توثیق کی ہے وہ بھی پتہ چلا ہے کہ جو لوگ ایک وقت میں آدھے گھنٹے سے کم وقت تک بیٹھتے ہیں وہ ابتدائی موت کے لئے نسبتا کم خطرہ رکھتے ہیں. آپ کے بہادر کام کے دن سے کچھ نقصان کو واپس لانے کے لئے، ہر 30 منٹ کے پیروں کو اس بات کو یقینی بنانا.
اور جب آپ بیٹھ سے اس وقفے کو لے جاتے ہیں، تو اس وقت جب سیڑھیوں کو استعمال کرنے کے لئے عذر تلاش کریں. آپ کے پانی کی بوتل کو ریفئل کرنے یا باتھ روم کا استعمال کرنے کے نیچے سر، اور آپ کے سفر کی بیک اپ کے لئے سیڑھیوں کا استعمال کرتے ہیں. یہ آپ کے دل اور ٹانگوں کو تھوڑا سا اضافی محبت دے گا جبکہ آپ کے بیٹھے پیٹرن کو توڑنے میں بھی مدد ملے گی.
2. اسے چلائیں (آپ کے کھانے کے وقفے پر)
دوپہر کے کھانے کی ٹوکری صرف دوپہر کے کھانے سے کہیں زیادہ ہیں. وہ آپ کو آپ کے جسم کو منتقل کرنے کا ایک موقع دیتے ہیں، کچھ تازہ ہوا حاصل کرتے ہیں اور پیسہ واپس آنے سے پہلے تھوڑی دیر کے لئے اپنے خیالات سے باہر کام کرتے ہیں. اگر آپ نے اپنے دوپہر کے کھانے کو پیک نہیں کیا تو، چلنے کے فاصلے کے اندر کھانا کھانے کے لئے جگہ پر غور کریں، اور ٹریک پاؤں کے ذریعہ بنائیں. اگر آپ کی دوپہر کے کھانے کے لئے تیار ہے اور کام پر فرج میں انتظار کر رہے ہو تو، کھاتے ہوئے ایک گود یا دو کے ارد گرد بلاک کریں. یہ آپ کو اپنے سر کو صاف کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے.
دوپہر کے کھانے کے وقفے کی چالیں ان کے اپنے ہی کام کا معمول نہیں ہیں، لیکن وہ آپ کے ملازمت کو کم ہوشیار بنانے میں مدد ملے گی، اور ان کے اثرات وقت کے ساتھ شامل ہوتے ہیں.
3. آپ کی صحت کے لئے کھڑے ہو جاؤ (آپ کے ڈیسک پر)
ڈیسک کام میں بیٹھے ہوئے اثرات کا مقابلہ کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ اس کے بجائے آپ کے ڈیسک کام پر کھڑے ہو. کھڑے میز میں سرمایہ کاری پر غور کریں (یا اپنے آجر کو ایسا کرنے سے بھی پوچھتے ہیں)، اور آپ کے پیروں پر آپ کے کاموں کو پورا کرنے کے ہر گھنٹوں میں چند گھنٹے خرچ کریں. بی بی سی کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ کھڑے ہونے سے زیادہ فی گھنٹہ 50 سے زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں.
4. یومومیٹک حرکتیں بنائیں (خفیہ میں)
یومومیٹک مشق، جامد طاقت کی تربیت بھی شامل ہے، چھوٹے تحریکوں میں شامل ہیں جو آپ کو کام کے دوران چکر کرتے ہوئے آسانی سے ناخبر نہیں ہوسکتے ہیں. ایومیٹریک سنکچن میں آپ کے پٹھوں کو سختی سے روکنے میں کوئی حرج نہیں ہوتا ہے اور میرے صحت پال کے مطابق، وہ چپکے ہیں جیسے وہ مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں. آپ کے کام کے دن کے میز باندھے حصے میں یہ isometric حرکتوں کو فٹنگ کرنے کی کوشش کریں:
- اب پکڑو براہ راست بیٹھ جاؤ، اپنے کندھوں کو آرام کرو، دل سے سانس لینا اور اپنے غائب ہونے سے مشغول ہو، جیسے کسی کو پیٹ میں پھنسنا ہے. پانچ سیکنڈ کے لئے رکھو، پھر آپ کے غائب کو کچلنے کے بعد جلدی کرو. دہرائیں.
- گلیٹ نچوڑ: اپنے گالوں کا معاہدہ کرو اور 10 سیکنڈ تک رہو، پھر رہائی کرو. دہرائیں.
- ہاتھ پریس: اپنے سینے کے سامنے اپنے سینے کے ساتھ ساتھ اپنے کھجوروں کو ایک ساتھ دبائیں. دونوں بازو کے درمیان دباؤ کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں. 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر رہائی اور دوبارہ کریں.
