کام پر توجہ مرکوز کیسے رہیں جب ایک ذاتی بحران گھر پر انتظار کر رہا ہے

سماجی میڈیا، ای میل، اور دفتری گپ شپ کے درمیان، کام پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے کافی مشکل ہے. لیکن جب آپ گھر کے سامنے ذاتی بحران میں پھینک دیتے ہیں، تو یہ کام پر رہنے کے لئے بھی زیادہ مشکل ہو جاتا ہے. آپ جانتے ہیں کہ آپ کو ذاتی معاملات کو دور کرنا اور اپنے کام کی ذمہ داریوں سے نمٹنے کی ضرورت ہے، لیکن کس طرح؟

توجہ مرکوز کی چیلنج

سوچ، فاسٹ اور سست کی عنوان کے عنوان میں, مصنف ڈینیل Kahneman پر تبادلہ خیال ہے کہ کس طرح انسانی دماغ دو نظاموں میں تقسیم کیا جاتا ہے، جس سے وہ سسٹم 1 اور سسٹم 2 کہتے ہیں.

$config[code] not found

"سسٹم 1 ہمارے دماغوں میں غیر جانبدار، ہمیشہ کے نیٹ ورک ہے جو محرک میں لاتا ہے اور اسے عمل کرتی ہے. ایسا نظام ہے جو ہمارے لئے خود کار طریقے سے فیصلے کرتا ہے، جیسے ہمارے سروں کو جب ہم اپنے مکڑیوں کو نامی سناتے ہیں یا منجمد کرتے ہیں، تو ہم اس طرح مکڑی دیکھتے ہیں، "بیل بیل بیت کوپ نے بیان کیا، جس نے کاہن مینمین کی کتاب پڑھائی. "سسٹم 2 ہمارے دماغ کے رضاکارانہ حصوں پر چلتا ہے. یہ سسٹم 1 کے ذریعہ پیش کردہ تجاویز پر عملدرآمد کرتی ہے، حتمی فیصلے کرتا ہے اور ہماری توجہ کو مختص کرنے کا انتخاب کرتی ہے. "

دوسرے الفاظ میں، نظام 1 ہماری آزاد مرضی سے آزادانہ طور پر چل رہا ہے. دوسرا نظام، دوسرا، جب بھی خود کو کنٹرول یا عنصر پر قابو پانے کا عنصر ہوتا ہے تو چارج لیتا ہے.

"اگرچہ 2 سسٹم ہماری توجہ اور ہماری حراستی چل رہا ہے، اس کے ارد گرد جانے کے لئے صرف اتنی ہی زیادہ ہے، اور اس پر کچھ توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کی جاتی ہے." کوپر کا حوالہ دیتے ہیں. "ہم پریشانی کے باعث ہر وقت بمباری کررہے ہیں، جس میں ہمارے دماغ کے نظام کا حصہ 2 کے خلاف لڑنا پڑتا ہے."

جبکہ زیادہ سے زیادہ لوگ بیرونی پریشانیوں سے بچنے کے لئے بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں (اور اس کے لئے کچھ بھی کہا جاتا ہے)، حقیقت یہ ہے کہ سب سے زیادہ پریشان ہمارے دماغ کے اندر آتی ہے. نظام 2 اتنی پریشانیوں کے ساتھ اتنا زیادہ بار بار ہو جاتا ہے کہ ہم اس پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے چیلنج کر رہے ہیں کہ کیا واقعی نمٹنے کے لئے ضروری ہے. اور، ماہرین کے مطابق، ذاتی بحرانوں میں پھنسے جذباتی پریشانی - جیسے ہی ایک وقفے، موت، یا مالی قرض - سب کے سب سے مضبوط پریشان ہیں.

ذاتی بحران کے دوران کام پر توجہ مرکوز کریں

جب آپ ذاتی بحران کے باعث جا رہے ہیں تو دنیا کو روکا جا سکتا ہے. اس بات کا یقین، آپ کام سے دو دن لگ سکتے ہیں، لیکن آخر میں آپ کو اپنے پےچ کی نقد کرنا چاہتی ہے اگر آپ واپس آ جائیں گے. تو آپ ذاتی معاملات کا وزن آپ کو گمراہ کرنے کے لۓ بغیر کام پر کس طرح توجہ مرکوز کر سکتے ہیں؟

1. ذاتی معاملات کو ہینڈل کرنے کے لئے کسی کو کرایہ پر لینا

کبھی کبھی ذاتی معاملات آپ کے اپنے آپ کو سنبھالنے کے لئے بہت زیادہ ہیں. ان حالات میں، ہر ایک پیسے کے قابل ہے جو آپ کے لئے ان کی دیکھ بھال کرنے کے لۓ کسی کو ملازمت دے. مثال کے طور پر، چلو کہ آپ اپنے شوہر کے ساتھ ایک تلخ طلاق کے ذریعے جا رہے ہیں اور بچے کی حراست میں میز پر ہے. آپ کسی ایسے وکیل کو ملا کر اپنے خاندان کے قانون میں مہارت حاصل کر کے بہت وقت اور کشیدگی کو محفوظ کرسکتے ہیں. یا، شاید تم اپنی ماں کی موت سے کام کر رہے ہو. ایک جنازہ کے ڈائریکٹر کو ملازمت دینے میں آپ کو کام اور غم اور کم از کم منطقی فیصلہ سازی پر زیادہ توجہ دینا ہوگا.

آپ کے ذاتی مسائل سے نمٹنے کے لئے ایک تجربہ کار پیشہ ورانہ ملازمت کا کوئی نشانہ نہیں ہے. یہ ایک زبردست فیصلہ ہے، آپ کو تمام پیچیدہ معاملات سے نمٹنے کے لئے اجازت دی جاسکتی ہے جس کے بغیر کام پر سمجھوتہ کئے جانے والے مسئلہ کے ساتھ جائیں.

2. اپنے فون کو بند کردیں

توجہ مرکوز رہنا تمام ٹرگروں کو ہٹانے کے بارے میں ہے جو آپ کو گمراہ کرتا ہے. اگر آپ ذاتی مسئلہ کے ساتھ کام کر رہے ہیں تو، شاید آپ اپنے فون کو کچھ مخصوص مسائل یا مسائل پر موصول ہونے کے لۓ اپنے سیل فون سے کال کریں یا ٹیکسٹنگ کریں گے. جب کبھی کبھار کال بڑا معاملہ نہیں ہے، تو یہ ایک مسئلہ بن جاتا ہے جب آپ فون جاری رہے گی.

اپنی توجہ اور حدیث کے لئے آپ جو کر سکتے ہیں سب سے بہتر چیز آپ کے فون کو بند کرنا ہے. اگر آپ پورے دن کے لئے اسے بند نہیں کر سکتے ہیں تو، کم سے کم ایک گھنٹے میں اسے چند گھنٹے تک بند کردیں. یہ آپ کو اپنے فون کو مسلسل جانچنے کے لئے بغیر کام پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دے گا کہ آپ گھر پر کیا ہو رہا ہے.

3. شیڈول بنائیں

ہم اکثر پریشانیوں کو اپنے ذہنوں کو پھینک دیتے ہیں کیونکہ ہمارے پاس کچھ اور نہیں ہے. اگر آپ کسی بھی قسم کی حکمت عملی کے بغیر صرف کام پر موشن کے ذریعے جا رہے ہیں، تو آپ کو ہر دو منٹ منٹ کے تنازعہ کے بارے میں فکر مند ہو جائے گا. بہترین حل آپ کے دن کے لئے شیڈول بنانا ہے.

یہاں تک کہ اگر آپ عام طور پر اپنے وقت کا وقت نہیں لیتے تو، اب شروع کرنے کا بہترین وقت ہے. اپنے مقاصد اور اہداف دینے سے اچانک توجہ مرکوز کی ضرورت ہوتی ہے. اگر اس میں مدد ملتی ہے تو، اپنے ساتھی کو اپنے شیڈول کو دے اور ان کو بتائیں کہ آپ کو پورے دن میں مختلف وقفوں میں چیک کرنے کے لۓ جوابدہ رکھنے کے لۓ.

4. ساتھیوں کو وینٹنگ بند کرو

ساتھیوں کو وینٹینٹنگ بہت سے پیشہ وروں کی پسندیدہ پادری ہے، لیکن جب آپ کسی ذاتی بحران سے نمٹنے کے قابل نہیں ہیں تو یہ بہت مددگار نہیں ہے. مقبول عقیدے کے برعکس، وینچرنگ تعمیل نہیں ہے. ریلیف کی پیشکش کے بجائے، یہ آپ کے دماغ پر مسئلہ رکھتا ہے اور آپ کو "فرار ہونے کی اجازت نہیں دیتا".

اگر آپ کے پاس ساتھی کارکن ہے، جسے آپ گزشتہ چند ہفتوں تک پہنچ رہے ہیں، آہستہ آہستہ ان سے کہو کہ آپ اس مسئلے کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں. ان سے وضاحت کریں کہ آپ کام پر توجہ مرکوز کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں اور آپ کے ذاتی مسائل پر کام سے باہر بات کی جا سکتی ہے.

5. ڈھانچے کو ہٹا دیں

اوسط دفتر میں ڈسپلے ہمیشہ موجود ہیں. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کے پاس اپنے ذاتی دفتر کا دروازہ ہے یا اگر آپ کھلی ترتیب میں کام کرتے ہیں. (اگرچہ کھلی ترتیبات زیادہ پریشانیاں پیش کرتے ہیں.) یہ آپ کو مساوات سے مساوات سے دور کرنے اور سادگی پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے آپ پر ہے.

مثال کے طور پر، چلو کہ آپ اپنے والدین کے ساتھ اس وقت بڑی لڑائی میں ہیں جو آپ کے بچوں کے علاج کر رہے ہیں. شاید آپ کے والدین کی اپنی میز پر فریم شدہ تصاویر کی گنجائش ہو تو شاید ان کے والدین شاید اچھے خیال نہیں ہیں. ان تصاویر کو وقت کے لئے میز دراج میں دور کرنے کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتا ہے تاکہ آپ ہر بار ان پر نظر انداز نہ کریں.

6. نئی پراجیکٹ پر لے لو

آپ کام پر اتنا آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں کہ آپ کا کام کرنا ممکن ہے اور پھر بھی آپ کے ذاتی مسائل پر ایک ہی وقت میں توجہ مرکوز ہوسکتی ہے. یہ صحت مند نہیں ہے اور ان مسائل پر نظر انداز کر سکتا ہے.

آپ کو کیا ضرورت ہو سکتی ہے رضاکارانہ طور پر کام پر نئی منصوبہ بندی کے لۓ. اپنے آرام کے زون سے باہر اپنے آپ کو ڈال کر، آپ اچانک عیش و آرام کی ضرورت نہیں ہے کہ وہ اپنے مقاصد کے لۓ چلیں. آپ اصل میں کام پر توجہ مرکوز کرنا ہے، جس میں آپ کے ذاتی مسائل کو دفتر کے گھنٹوں کے دوران بیک برنر میں دھکا دیتا ہے.

ذاتی بحران پر پیشہ ورانہ بحران بننا مت کرو

ہر ایک کے پاس ذاتی معاملات ہیں جو وقت وقت سے پیدا ہوتے ہیں. کچھ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ سنجیدہ ہے، لیکن ان سب پر اثر پڑے گا جس میں تم توجہ مرکوز کرسکتے ہو. جیسے ہی سسٹم 2 پریشان ہو جاتا ہے، آپ کو تمام ہاتھوں کو ڈیک پر فون کرنا اور کام پر رہنے کے لئے ایک گیم پلان بنانا ہوگا.

آپ کے لئے (اور اس کے برعکس) ایک کام کے لئے کام نہیں کر سکتا، لہذا اس بات کا یقین کریں کہ آپ کی صورت حال میں کیا اثر پڑتا ہے.

Shutterstock کے ذریعہ گہرے فکر مند تصویر