ایک کاروبار چل رہا ہے کشیدگی ہے. لیکن جب تک پورے طور پر کشیدگی سے بچنے کے لئے کوئی راستہ نہیں ہے، وہاں کچھ طریقوں ہیں جو آپ پورے کام کے دن میں اس کشیدگی کو دور کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. اور آپ کو بھی اپنی میز چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے! یہاں آپ کے اپنے دفتر میں رہنے کے دوران کچھ کشیدگی کی امدادی طریقوں سے آپ استعمال کر سکتے ہیں.
کام پر کشیدگی سے دور رہیں
گہری سانس لے لو
جب لوگ سخت زور دیتے ہیں، تو وہ کم سانس لے جاتے ہیں اور اصل میں سانس لینے کے عمل پر توجہ نہیں دیتے ہیں. لیکن ایک چھوٹا سا وقفے لینے کے لۓ ہر ایک سانس کے لۓ ہر سانس کو شمار کرنے کے لۓ لے لو جب تک کہ آپ سحر اور خارجی طور پر پرسکون اثر ہوسکتے ہیں.
$config[code] not foundچائے کا کپ لیں
کچھ قسم کی چائے، جیسے چیمومائل یا لیوینڈر کے ساتھ، ان کا بھی ایک پرسکون اثر پڑتا ہے. اپنے آپ کو چائے کا آرام دہ اور پرسکون کپ کا ایک کپ بنانا اور اپنی میز پر بیٹھ کر اپنے کام میں واپس جانے سے پہلے لطف اندوز ہو.
مراقبہ اپلی کیشن ڈاؤن لوڈ کریں
مراقبہ ایک عظیم کشیدگی سے ریلیفنگ سرگرمی ہوسکتی ہے. لیکن کچھ لوگ صرف اس کے ساتھ شروع کرنے کا طریقہ نہیں جانتے. اگر آپ کچھ مدد یا رہنمائی کا استعمال کرسکتے ہیں تو آپ اپنے فون یا موبائل ڈیوائس پر توجہ مرکوز کی اپلی کیشن کو ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں اور جب آپ کام پر زور دیتے ہیں تو آپ اپنے مراقبت کے مشق کی رہنمائی کے لئے استعمال کرتے ہیں.
اپنے ٹانگ اٹھائیں
کچھ توسیع اور مشقیں آپ کو کشیدگی سے دور کرنے میں مدد بھی کرسکتے ہیں اور آگے بڑھ جاتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس اپنے ڈیسک کو چھوڑنے کا وقت نہیں ہے. بیٹھے رہنے کی آزمائش کرو لیکن آپ کے سامنے اپنے پیروں کو باہر لے لو، پھر انہیں نیچے ڈال دو. کام میں واپس آنے سے پہلے چند بار اس تحریک کو دوبارہ کریں. آپ پورے دن میں اس طرح کی مشق بھی کر سکتے ہیں.
کچھ آفس یوگا کرو
آپ اپنے ڈیسک کے پیچھے ایک یوگا چٹائی بھی رکھ سکتے ہیں اور کچھ روزہ یوگا حرکتیں کرتے ہیں جب آپ پورے دن پر زور دیتے ہیں. ایک فوری سورج کی سلامتی یا یودقا کا شکار آپ کو اپنے سر کو کشیدگی کی صورت حال میں صاف کرنے میں مدد دے سکتا ہے.
ایک کشیدگی کے بال حاصل کریں
چند بار نچوڑ کرنے کا کام آپ کے پٹھوں کو چالو کرسکتا ہے اور آپ کو کچھ کشیدگی سے نجات دیتی ہے. آپ ایک حقیقی کشیدگی کی گیند کا استعمال کرسکتے ہیں یا صرف آپ کے ہاتھ میں کسی بھی نرم شے کو پکڑتے ہیں اور اپنے اگلے کشیدگی کا کام پر منتقل کرنے سے پہلے چند بار کر سکتے ہیں.
اپنے کندھوں کو کچلانا
جب آپ پر زور دیا جاتا ہے تو، آپ کے پیچھے اور کندھے آپ کو سخت کرنے کے لئے پہلے عضلات میں سے کچھ ہوسکتے ہیں. لیکن اگر آپ اپنے کندھوں کو تھوڑی دیر سے نیچے گھومتے ہیں یا آپ کو رول لگاتے ہیں، تو آپ ان میں سے بعض عضلات کو ڈھونڈتے ہیں اور آپ کے جسم میں اس کشیدگی کو آزاد کرسکتے ہیں.
کھڑے ہو جاؤ اور نیچے بیٹھو
بس کھڑا اور بیٹھ کر چند بار ایک پرسکون اثر بھی ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ گھنٹوں کے لئے عین مطابق ہی پوزیشن میں بیٹھ رہے ہیں. یہ صرف آپ کو بعض عضلات کو استعمال کرنے کے لئے طاقتور بناتا ہے جو استعمال سے باہر ہوسکتی ہے اور آپ کو ہاتھ سے واپس جانے سے پہلے آپ کو تجدید کر کے آپ کو محسوس کر سکتا ہے.
آپ کے Torso موڑ
یا آپ اپنی میز پر اپنے پیروں اور پیروں کے ساتھ آگے بڑھنے کے ساتھ بیٹھے رہ سکتے ہیں اور اپنے جسم کے اوپر نصف صرف آپ کے حق کے ارد گرد موڑ سکتے ہیں. اس کے بعد آپ اپنے جسم کے سب سے اوپر نصف کو بائیں طرف موڑ سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے جسم کے وسط میں واقعی اچھا حصہ لیں. یہ کشیدگی کو روکنے اور بعض عضلات کو بھی فعال کر سکتا ہے جنہیں آپ نے شاید گھنٹوں میں استعمال نہیں کیا ہے.
آپ کے مال مساج
آپ کے جسم پر کچھ دباؤ پوائنٹس کا مساج کرنے کا بھی ایک پرسکون اثر پڑ سکتا ہے. آپ کے ہاتھوں میں سے ایک کے درمیان میں سے ایک کے درمیان مساج کرنے کی کوشش کریں، اور پھر اس کی طرف رخ کریں.
پریکٹس کی نمائش
بعض اوقات، توازن سے متعلق کشیدگی کو آپ کے دماغ میں مکمل طور پر کیا جا سکتا ہے. اپنی میز پر بیٹھ جاؤ اور اپنی آنکھیں بند کرو جب آپ ایک اچھی جگہ کی تصویر یا جو کچھ آپ آگے دیکھ رہے ہیں. ایک یا دو منٹ کے لئے کام کے بارے میں مت سوچیں، اور جب آپ اپنی آنکھوں کو کھولنے کے بعد آپ کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنا چاہئے.
مزاحیہ ویڈیوز دیکھیں
ہنسی بہترین دوا ہے. لہذا اگر آپ دفتر میں کچھ کشیدگی کو دور کرنے کے لئے ایک اچھا ہنسی کی ضرورت ہو تو، آپ کے پسندیدہ مضحکہ خیز ویڈیوز میں سے کچھ ھیںچو اور ہاتھ میں کام سے وقفے کے دوران صرف چند منٹ کے لئے ہنسنا.
اپنا سر نیچے رکھیں
یا آپ کو صرف ایک سادہ آرام کی ضرورت ہے. اگر آپ کے دماغ اور جسم دونوں تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں، تو صرف چند منٹ کے لئے آپ کے فون پر ایک ٹائمر مقرر کریں اور اپنے ڈیسک پر اپنے سر کو آرام کریں.
ایک کھیل کھیلتے ہیں
آن لائن کھیل جیسے کینڈی کچلنے یا سولٹیئر کی طرح کمپیوٹر کھیل بھی اصل میں آپ کو کچھ کشیدگی سے دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے اگر آپ کو ایک یا دو منٹ کے لئے صرف ایک مذاق کی ضرورت ہوتی ہے. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک ٹائمر مقرر کریں یا اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے پر ایسا کریں تاکہ آپ پورے دن کو برباد نہ کریں اور اپنے آپ کو بھی مزید کشیدگی پیدا کریں.
کاغذ پر نوڈل نوٹ
اس کمپیوٹر اسکرین پر اسٹارنگ ہر روز کام پر کشیدگی کی صورت حال کی مدد نہیں کرتا. لہذا جب بھی آپ اپنے کمپیوٹر کو دیکھ کر کچھ کام کرسکتے ہیں، تو آپ کو موقع ملنا چاہئے. مثال کے طور پر، اگر آپ نئے منصوبے کے لئے دماغ پذیر ہو رہے ہیں تو، آپ کے کمپیوٹر کے حق میں جانے کے بجائے کاغذ پر ڈوڈل نوٹ.
ایک ناشتا کھاؤ
کیلے اور سنتوں کی طرح صحت مند نمکین آپ کو بھی ضروری غذائی اجزاء پر وقفے اور ذخیرہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو پورے دن میں کشیدگی سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ روزانہ پیسہ سے مختصر وقفے کی ضرورت ہوتی ہے تو اپنی میز پر چند رکھو.
سیدھے بیٹھو
جیسا کہ آپ پر زور دیا گیا ہے، آپ کو اپنی کرسی میں زیادہ سے زیادہ زیادہ سے زیادہ پریشان کرنا پڑے گا. یہ آپ کے جسم پر غیر ضروری اضافی دباؤ ڈال سکتا ہے. لہذا اگر آپ اس کشیدگی کو محسوس کرنے لگیں تو، آپ کو بیٹھ کر کس طرح توجہ دینا اور ضروری ہو تو سیدھا.
اپنے دفتر کے ارد گرد چلیں
شاید آپ کو صرف چند منٹ تک اپنی کرسی سے نکلنا ہوگا. یہاں تک کہ آپ اپنے ڈیسک کے پیچھے چند قدموں کو روکنے کے لۓ کچھ پٹھوں کو چالو کرکے اپنی دماغ کو صاف کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
غیر ضروری کاموں کو کراس
جب آپ زور پر زور دیتے ہیں تو، کوئی اضافی کام صرف احساس میں اضافہ کرسکتا ہے اور ہر چیز کو صرف تھوڑی دیر سے بہت زیادہ لگتی ہے. لہذا اگر آپ کام کے دن کے دوران اس احساس کو شروع کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اس فہرست پر کچھ چیزوں کو پار کرنے سے ڈرتے ہیں جو اس دن کی ضرورت نہیں ہے.
اپنی ٹیم میں شرکت کریں
یا اگر چیزیں فوری طور پر ہیں لیکن آپ کو صرف وقت نہیں ہے، انہیں اپنی ٹیم کے دیگر ارکان کو تفویض کریں تاکہ آپ صرف اس دن کے سب سے اہم چیزوں پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں جو آپ کو اصل میں پورے دن کے لئے وقت رکھتے ہیں.
شیٹی اسٹاک کے ذریعہ چائے کی تصویر کپ
