جب آپ کو دوپہر کے کھانے کے لئے صرف ایک گھنٹہ (یا کم) کی طرف سے ٹھوس طویل کام کا دن ہے، تو آپ کے کھانے کے وقفوں کے دوران روزہ کھانے یا ٹی وی ڈایناسوروں کو انتخاب کرنا آسان ہے. دن کے بعد بدقسمتی سے دوپہر کے کھانے کے دن آپ کے توانائی کی سطح، پیداوار اور جسمانی صحت پر اپنا ٹول لے سکتے ہیں، لہذا آپ کے دفتر کو دوپہر کے کھانے کے معمول کے طور پر ممکنہ حد تک ممکن بنانے کے لئے ضروری ہے. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے کھانے کے وقت وقت لگانا یا ہلکا پھلکا ہونا پڑے گا - پیر کے روز صبح (یا اتوار کے راتوں) پر صرف آپ کو روزانہ دوپہر کے کھانے کی معمول کی تیاری کے لئے تھوڑا سا وقت وقف ہے.
$config[code] not foundکام میں آپ کی خوراک کی فراہمی اسٹاک
لے آؤٹ پر چلنے سے بچنے کے لئے یا flavorless پیک دوپہر کے کھانے کے ساتھ پھنسنے سے بچنے کے لئے، بون Apetit سے پتہ چلتا ہے کہ دفتر کے باورچی خانے میں آپ کو چند مخصوص چیزوں پر پھانسی رکھنا پڑتا ہے (یا آپ کے میز دراز، اگر کمرے ہے). اسٹاکنگ پر غور کریں:
- سرپرست
- سمندر کا نمک
- تاگشیشی (چاول کی کٹائی، سوپ یا ویگیاں) کے لئے
- سرکہ
- زیتون کا تیل
- مرچ چکی
- مارکو بادام
- گرم چٹنی
- واس کرکرابریڈ
جب تک آپ کے پاس یہ کھانے کی چیزیں موجود ہیں تو آپ کو ناپاک دفتر کے کھانے کے بارے میں فکر نہیں کرنا پڑے گا.
ایک لنچ باؤل کو آزمائیں
اگر آپ اپنے کھانے کے گروپوں کو مارنے کی کوشش کر رہے ہیں اور اس کے ذائقہ کے ساتھ پھانسی کرتے ہیں جبکہ ہر چیز کو آسان اور آسان رکھنے کے لۓ، دوپہر کے کھانے کی کٹوری پر غور کریں. یہ بالکل وہی ہے جو اس طرح کی طرح لگتا ہے: آپ کو مکمل طور پر رکھنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور آپ کو صبح کے وقت یا دوپہر کے کھانے کے وقفے پر فائز ہونے کے بغیر توجہ مرکوز کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے: گردن، ویگیاں، پروٹین، گری دار میوے اور جڑی بوٹیوں کا ایک کٹورا. مندرجہ ذیل اس کی ترتیب کرنے کی کوشش کریں:
- بنیاد: پورے اناج (جیسے کوئنو یا بھوری چاول) اور / یا گرین (کالی یا پالک کی طرح)، اور شاید کچھ ڈریسنگ.
- پروٹین: انڈے، چپس یا گوشت کے لئے اپنی مرضی کے مطابق اپنے دوپہر کا کھانا کٹورا ٹھوس اور بھرنے کے لۓ رکھیں.
- مرکب: وہاں سے، پاگل اور ذائقہ. چیری ٹماٹر، پیٹا کرس اور فیتا پنیر، یا بیج، جڑی بوٹیوں اور بادام کی کوشش کریں - جو کچھ تم نے بہاؤ ہو وہ لایا.
دن کی ویڈیو
تمباکو نوشی کی طرف سے آپ کے ساتھ نمٹنے کی طرف سے آپ کو باندھاکچھ تیار وقت کا استعمال کریں
آئیے حقیقت پسندانہ طور پر: ہیلتھ ڈاٹ کام کے طور پر، اگر آپ کام میں اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے پر صحت مند چیزوں کو برقرار رکھنے کے لئے جا رہے ہیں، تو اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے کھانے کا کھانا پیش کرنے سے پہلے. جب یہ کھانا تیار کرنے کا وقت آتا ہے تو، آپ کے پاس عام طور پر تین انتخاب ہوتے ہیں: ہفتے کے آخر میں، ہر شام یا ہر صبح. منتخب کریں کہ کون سا وقت مختص آپ کے لئے بہتر کام کرتا ہے (یا شاید کچھ کوشش کریں اور اپنے شیڈول کے ساتھ بہتر بیٹھ کر دیکھیں)، اور اپنے روزانہ (یا ہفتہ وار) معمول کا حصہ بنائیں.
آپ کے کھانے کے وقت کے وقت کو ممکنہ حد تک تیز کرنے کے لئے، آپ کے بچنے والوں کا فائدہ اٹھائیں. مثال کے طور پر، گزشتہ رات کے کیسلر کو کچلنے میں شامل کریں اور آپ کو برورووٹ یا فرج سے کچھ پکایا پاستا لے لو اور اسے پادری ترکاریاں بدل دیں.
اپنا دماغی صحت یاد رکھیں، بہت
واقعی صحت مند دوپہر کے کھانے کے وقفے کو آپ کے دماغ کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کو کم کرتا ہے. اپنے ڈیسک سے دور کھانے کی کوشش کریں - یہ آپ کے کام کی جگہوں سے اپنے آرام دہ جگہوں کو الگ کرنے کے لئے صحت مند ہے، اور آپ کے میز پر کھانے کے علاوہ اکثر آپ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے قیادت کر سکتے ہیں، یا کام کے دن میں پہلے سے باہر جلا کر آپ کو دوسری صورت میں کرے گا. اپنے آپ کو بھی یاد رکھنا یاد رکھیں. اپنے میٹھی دانت کو پورا کرنے کے لئے آپ کے پیکڈ دوپہر کے ساتھ ایک علاج شامل کریں (اور اس کی ممکنہ صلاحیت کو مسترد کرنا). اپنے آپ کو ایک آزاد دن کا دن دو، جب آپ کو آپ کے انتخاب کا بیٹھ دوپہر کے کھانے کے لۓ باہر جانے کی اجازت ہے. لچکدار کلید ہے.
بنیادی ترکیبیں ہاتھ پر رکھیں
اپنے لنچوں کو دلچسپ ترکیبیں کی گردش کو برقرار رکھنے کی طرف سے بار بار بننے سے، اور ہر ایک وقت میں ہر بار ان کو تبدیل کرکے رکھیں. کھانے کو اچھی طرح سے دوستانہ دوپہر کے کھانے کی ایک طویل فہرست فراہم کرتا ہے، لہذا شاید آپ کے ہدایت گردش تازہ رکھنے کے لۓ مندرجہ ذیل میں سے چند ایک منتخب کریں:
- وگن بدھ کٹورا: ایک پروٹین امیر اور مزیدار دوپہر کے کھانے کے کٹورا کے لئے میٹھی آلو، چپس، آیوکودا اور طاینی ڈریسنگ بنا.
- Avocado اور سفید بین لپیٹ: وائٹ پھلیاں، اییوکودا، تیز دھڑکن، پیاز اور سوراخ ایک تنگ، دلچسپ لپیٹ کے لئے بنا. اضافی کک کے لئے زمین چپچل مرچ اور کچھ سائڈر سرکہ شامل کریں.
- قافلہ سوپ: تمباکو نوشی گودا، پپریکا اور کرچی croutons یہ بھرنے اور دلچسپ دونوں کو برقرار رکھنے کے.
- سبزیاں سبزیوں کا سوپ: ایک تھائی موڑ کے لئے، گرم کییری ذائقہ برش وگیاں اور پادری پر ڈالیں اور کچھ کچلی سبزیاں شامل کریں. کچھ اضافی پروٹین کے لئے کچھ چکن، شربت یا ٹوف میں ملائیں.
- ٹماٹر اور پروولون سینڈوچ: روٹی، ٹماٹر، پگھلنے والی پروٹون اور ٹریگنگن لہسن میو کے ساتھ یہ آسان رکھیں.
