اب کہ آپ کی راتیں آپ کے دن نہیں ہیں، آپ بہتر صحت، مزید سماجی بات چیت اور باقاعدگی سے گھنٹوں میں سوتے دیکھ سکتے ہیں. رات کی شفٹ کے کام کے کئی سالوں کے دوران، آپ کے جسم کی سردانی تالیاں اوپر کی طرف بڑھ گئی ہیں، اور اسے صحیح وقت پر مقرر کرنے کے لئے کچھ وقت لگے گا. جیسے ہی ایک معمول کی معمولی امکان ہے کہ آپ رات کی شفٹ کے کام سے نمٹنے میں مدد ملے گی، ایک نیا، مساوات سے متعلق سخت معمول آپ کی مدد کرے گی.
$config[code] not foundکچھ دنوں کے لے لو
اگر ممکن ہو تو، نئے شیڈول میں ایڈجسٹ کرنے کے لۓ کچھ اضافی دنوں سے پوچھیں. اس وقت کے دوران، جتنی جلدی تم چاہتے ہو سو جاؤ، لیکن کچھ مشق بھی حاصل کرو. پڑوسی کے ارد گرد چلنے یا چلانے کے لئے جاؤ. ان سال رات رات کی شفٹ میں ہوسکتی ہے یا اس کے نتیجے میں اندرا یا دیگر نیند کی خرابی ہوسکتی ہے. مشق آپ کو سخت اور دیر سے نیند میں مدد ملے گی. آپ کے دن کے دوران، صبح میں اٹھنے اور رات کو بستر پر جانے کی کوشش کریں. بستر سے پہلے ایک گھنٹے پہلے کسی بھی الیکٹرانکس کو بند کردیں، اور آپ کے جسم کو آرام کے لۓ اس وقت سگنل کرنے کے لۓ روشنی ڈھیریں.
آپ کو نیند کی مدد
جب آپ نیند حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، اگر آپ اس کی مدد کر سکتے ہیں، تو دواسازی سے بچنے سے بچنے کے لۓ، کیونکہ وہ اعصابی بن سکتے ہیں اور دائمی نیند کے مسائل کو جنم دیتے ہیں. ایک محفوظ متبادل ایک چائے یا جڑی بوٹی ہو سکتی ہے جسے نیند کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے، لیکن چونکہ وہ آپ کو لے کر دوسرے ادویات کے ساتھ بھی مقابلہ کر سکتے ہیں، یہ ہمیشہ آپ کے ڈاکٹر سے سفارشات حاصل کرنے کے لئے بہترین ہے. دن کے دوران بھی آپ کے دن بند ہونے سے بچیں؛ یہ صرف آپ رات کو جاگتے رہنا ہے. اگر آپ کافین پینے کے عادی ہیں، تو صرف صبح میں اسے پائیں، یا یہ آپ رات کو جاگتے رہیں. رات کو گرم غسل آپ کو نیند کی تیاری میں بھی مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
تمباکو نوشی کی طرف سے آپ کے ساتھ نمٹنے کی طرف سے آپ کو باندھاتین چوک کھانے میں خوشی
آپ کے کھانے کی شیڈول ممکنہ سالوں میں بھی ہک ہوگئی ہے اور آپ کا جسم ایک عام معمول میں واپس لینے کے لئے کچھ وقت لگے گا. یہ مشکل ہوسکتا ہے، لیکن اپنے کھانے کو عام وقت میں کھاؤ. رات کے کھانے کے لئے دوستوں کے ساتھ باہر جاؤ، یا دوپہر کے کھانے کے لئے ایک دوست سے ملیں. شاید آپ "معمول" وقت میں بھوک محسوس نہیں کرسکتے، لیکن آپ کا جسم آپ کے باقاعدگی سے گھنٹوں میں کھاتے وقت مزید ایڈجسٹ کرے گا.
ایک چیک اپ لیں
رات کی تبدیلی پر سال کے بعد، آپ کے جسم میں کسی بھی طرح سے کئی طریقے سے متاثر ہوا ہے. شفٹ کے کام سے عام بیماریوں میں معدنیات سے متعلق اپسائٹس، ہائپر ٹھنڈنشن اور دیگر دلائل شامل ہیں، اور ہارمون سطحوں اور بازیاتی عمل میں تبدیلیاں شامل ہیں. خوش قسمتی سے آپ کے لئے، ان مسائل میں سے کچھ حل ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ کو ایک معمول کے معمول میں لے جانا ہے، لیکن آپ کے نئے روڈ پر دائیں پاؤں پر شروع کرنے کے لئے، یہ سب سے بہتر ہے مدد کی تلاش کرنا.
