کامیابی کا راستہ ہیک کرنے کا طریقہ کیسے بنانا

"اہم چیزیں جو دماغ کر رہی ہے وہ مختصر مدت کے اسٹوریج سے لمحہ مدت تک سٹوریج میں یاد رکھتی ہے، اور اگلے دن ہمیں مزید مختصر مدتی میموری کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ کو کافی گہری نیند نہیں ملتی ہے تو یہ یادیں کھو جائیں گی.

REM سونے کے دوران ایک غیر معمولی چیز ہوتا ہے. دماغ میں کشیدگی سے متعلقہ کیمیائیوں میں سے ایک، (نورادیناللین)، بند کر دیا گیا ہے. یہ ایک ہی وقت ہے، دن یا رات، یہ ہوتا ہے. یہ ہمیں آرام دہ اور پرسکون رہنے کی اجازت دیتا ہے جبکہ ہمارے دماغوں کو دن کے تمام تجربات کو دوبارہ پیش کرتی ہے، اور ہمیں خاص طور پر جذباتی واقعات کے ساتھ شرائط میں آنے میں مدد ملتی ہے. "

ٹھیک ہے، یہ ایک نئ بریکر ہے. سوال یہ ہے کہ ہم کس طرح بہتر نیند حاصل کرتے ہیں؟

حیرت انگیز، REM نیند کے لئے آپ کے دماغ کو ہیک کرنے کے لئے میں کئی وسائل کی سفارش کرتا ہوں. وہ Omarmarmics اور نیند سائیکل اپلی کیشن ہیں.

منندواللی کے سی ای او ویشن لکیانئی نے بہرحال راہنمائیوں کے دماغ کی لہروں کا مطالعہ کرتے ہوئے مطالعہ کیا. انہوں نے ان کے دماغ کی لہر سگنلوں کو نقشہ لگایا. اعداد و شمار کا استعمال کرتے ہوئے اور آواز انجینئرز کی مدد سے، انہوں نے گانا پیدا کیے جو قدرتی طور پر آپ کو دماغ کی سرگرمی کے الفا سطح میں لے آتے ہیں.

الفا دماغ کی لہروں کو آرام دہ اور پرسکون، تخلیقی، اور چوٹی کی کارکردگی بنانے کے لئے اہم ہیں.

Mindvalley نے Omharmonics نامی ایک مصنوعات پیدا کی. اس کے عنوان میں کئی بکس ہیں: بیداری، چمک، توازن، اور گہرے آرام. یہ آواز آپ کے دماغ کے مختلف علاقوں کو اس جذباتی حالت کو پیدا کرنے کے لئے متحرک ہیں. جوہر میں، ان آوازوں کو سن کر آپ کو "قابلیت کا مالک" بناتا ہے.

میں نے سوچا کہ یہ ایک اچھا خیال تھا، لیکن مجھے اس بات کا یقین نہیں تھا کہ یہ ایسا کام تھا جو واقعی کام کرے گا. میں نے یہ دیکھا کہ آیا یہ نیند سائیکل اپلی کیشن کا استعمال کرتے ہوئے کام کرتا ہے تاکہ چھ چھ ہفتوں کے دوران میری REM نیند کی نگرانی کی جا سکے. پہلے تین ہفتوں کے لئے میں عام طور پر بستر چلا گیا. میں اپنی معمولی نیند سائیکل دیکھ سکتا تھا.

قدرتی طور پر، میں ایک گہری نیند ہوں لیکن میں نے دیکھا کہ میں نے مسلسل REM نہیں مارا. دوسری تین ہفتوں کے دوران میں نے رات بھر میں "گہری آرام" کی آواز کو سنبھالا.

نتیجہ: فی رات ایک گھنٹہ سے زیادہ سے زیادہ میں نے REM نیند میں اضافہ کیا تھا.

ویب ایم ڈی کے مطابق، پہلا REM سائیکل صرف 10 منٹ تک رہتا ہے. ہر ایک مرحلے میں ایک گھنٹہ تک کی مدت میں اضافہ ہوتا ہے. ایک فوری، 15 منٹ REM سائیکل آپ کی نیند کے معیار میں بہت زیادہ اضافہ کر سکتا ہے. جب میں موسی کے بغیر سو گیا تو، میں قدرتی طور پر ایک نیند سائیکل سے نکلتا ہوں اور جاگتا ہے، گھومتا ہے اور سوتا ہے. موسیقی کے ساتھ میں نہیں اٹھتا. میں موسیقی سنوں گا اور براہ راست ایک گہری REM نیند میں گر جائے گا.

نیند سائیکل ایپ آپ کے نیند کے پیٹرن کو رات کو ٹریک کرتا ہے. اپلی کیشن چلانے کے ساتھ آپ اپنے فون تک اپنے تکیا کے نیچے (ہوائی جہاز کے موڈ پر سب سے بہتر ہے) پر رکھیں. اے پی پی آپ کی نیند کی پیٹرن اور معیار کی نگرانی کرتا ہے.

بس ڈالیں، جب آپ بالکل نہیں بڑھ رہے ہیں تو، آپ REM نیند میں ہیں. صبح کے گراف کو سمجھنے میں آسانی سے رات کی نیند دکھاتا ہے.

کامیابی کے ایک ریاست میں خود کو رکھو

ٹونی رابنز ایک زندگی کے کوچ، خود مدد کے مصنف اور عوامی اسپیکر ہیں. وہ کہتے ہیں کہ روایتی حکمت یہ بتائے گی کہ ہماری جسمانی ریاست ہمارے مزاج کی طرف سے ظاہر ہوتا ہے. مثال کے طور پر، اگر کوئی اداس اور اداس ہو تو وہ hunched کندھوں، سانس لینے، اور ان کے سر پھانسی پھانسی پڑے گا. ان کی فیزیوولوجی براہ راست ان کی فزیکولوجی ریاست کی عکاسی کرتا ہے.

لیکن یہ نامکمل ہے، ہماری جسمانی زبان کو داخلی رائے لوپ، یا سبب اور اثر کا نظام پیدا ہوتا ہے.

اس مشق کی کوشش کریں. منفی حالت میں اپنے آپ کو ڈال کر شروع کریں. بیٹھ جاؤ، اپنے کندھے، سانس کی اونچائی، منفی سوچنا. آپ اپنے آپ کو منفی، اداس، اداس حالت میں محسوس ہو جائیں گے.

اب، کھڑے ہو جاؤ اور اپنی بازوؤں کو جتنا جتنا اونچا ہو سکے. بہت سارے گہرائیوں کو لے لو - اپنے پھیپھڑوں کو بھریں، 10 سیکنڈ تک ہوا کو پکڑو، اور جھگڑا. یہ چند بار دوبارہ کریں. ارد گرد اچھال اور آپ کو ایک انعام لڑاکا ہیں. اپنے پیروں پر روشنی کرو، کسی چیز کے لئے تیار ہو.

پس منظر میں موسیقی کا تصور کریں (شاید "راکی" سے مرکزی خیال، موضوع). اپنے کندوں کو پیچھے پھینک دیں اور براہ راست آگے بڑھائیں جیسے آپ دنیا بھر میں لے جا رہے ہیں.

جب آپ یہ جسمانی سرگرمی کررہے ہیں تو، اسی خراب چیزوں کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جو تم نے پہلے ہی مشق میں سوچا تھا. اپنی حالت تبدیل نہ کرو. گہرائیوں سے سانس لینے لگے، ارد گرد شیخی رکھو، اپنے کندوں کی طرح پیچھے رہو جیسا کہ آپ کسی چیز کے لئے تیار ہو اور موسیقی سن لیں. اگر آپ اپنے آپ سے (اندرونی طور پر) بات کر رہے ہیں، تو آپ کے الفاظ کی حجم اور آزمائشی کو تبدیل کریں تاکہ وہ تیز اور تیز ہو.

آپ جسمانی طور پر منفی حالت میں داخل نہیں ہوسکتے ہیں (دماغ یا جسم) جب آپ اپنے آپ کو ان پاور پوزیشنوں میں ڈالتے ہیں. ہر دن اٹھ کھڑے ہو اور اپنے آپ کو کامیابی کی حیثیت میں رکھو. اپنے کندھے کے پیچھے پھینک دو، گہرائی سانس لے لو، براہ راست آگے بڑھو، اور ایک باکسر کی طرح اپنے انگلیوں پر اچھالیں.

آپ کو یہ دکھانے کے لئے کہ یہ کس طرح طاقتور ہے، میں آپ کے پاس صرف ایک تجربے کا اشتراک کرنا چاہتا ہوں. اس نے ہمیشہ میرے لئے فیجیولوژی کی طاقت کو مسترد کیا ہے.

جیسا کہ میں یہاں سٹاربکس میں یہ مضمون لکھتا ہوں، ایک آدمی میز پر آیا. چلو اسے ٹام کہتے ہیں. ابتدائی نظر سے، میں دیکھ سکتا تھا کہ ٹام کے سر میں کچھ بالکل صحیح نہیں تھا.

ٹام نے مدد کے لئے پوچھا. اسے کال کرنے کی ضرورت تھی، لیکن اس سے زیادہ اہمیت میں میں کہہ سکتا تھا کہ اس سے بات کرنے کے لئے کسی کو ضرورت ہو گی. یہ آدمی منفی حالت میں تھا. اس کا سر کم ہٹا دیا گیا تھا، اور وہ اس طرح کے جملے کو دوبارہ دیکھ رہا تھا: "میں بہت اداس ہوں،" اور "چیزیں اچھی نہیں ہیں،" وغیرہ. میں نے ان سے پوچھا کہ اگر وہ گلے کی ضرورت ہوتی ہے، اور ٹام نے کہا کہ اس میں وہ گلے نہیں لگایا گیا تھا لمبا عرصہ.

میں نے اسے ایک بڑا ریچھ گلے لگایا اور ٹام پگھل دیا. وہ بیٹھ گیا اور کھولا. ٹام نے مجھے اپنی زندگی کی کہانی بتانا شروع کردی. انہوں نے دوبارہ بار بار جملے کو بار بار بار "جیسے ہی میں ایک اچھا آدمی ہوں،" جیسے بار بار شکست دی. میں نے اس سے کہا، "نہیں، آپ اچھے آدمی نہیں ہیں،" اس پر جھگڑا کرنے کے لئے ایک جارحانہ سر میں وہ توجہ دے گا.

پھر میں نے بہت زور سے کہا "تم بہت اچھے ہو!” میں نے اپنا ہاتھ جھکا دیا، اور اسے دوبارہ بار بار بار بار بار کہا تھا کہ وہ بہت اچھا ہے. میں نے اپنا ہاتھ جسمانی رابطے میں رکھنا جاری رکھی. ٹام نے مثبت اثرات بار بار زور دیا، زور سے بولی، اور جسمانی طور پر ہاتھ سے لے کر اپنے جسم کو ہلا کر رکھ دیا. میں نے دیکھا کہ اس کی جسمانی ریاست بدل گئی. ٹام نے اپنے کندھوں کو واپس دھکا دیا، لمبے بیٹھے ہوئے، بڑے مسکرایا اور گہری سانس لیا.

وہ بہت اچھا لگ رہا تھا. ٹام کی داخلی رائے لوپ اسے کامیابی کی حالت میں منتقل کر رہا تھا.

ساتھ ساتھ، ہم ذہنی نتائج حاصل کرنے کے لئے جسمانی حالت بدل گئے ہیں. اس کے برعکس وہی سچ ہے. میں اپنے دماغی حالت کو جسمانی نتائج میں ملوث کرنے کے لئے تبدیل کرنے کا ایک راستہ تلاش کر رہا تھا. ٹام بہت اچھا لگ رہا تھا، لیکن انہوں نے کہا کہ اس نے اپنی توجہ کے قابل محسوس نہیں کیا. وہ اس کے سر میں واضح طور پر تھا اور موجود نہیں تھا.

مجھے موجودہ لمحے میں اس کے لے جانے کے لئے انتہائی کچھ کرنا پڑا. میں نے اس کی وضاحت کی کہ اس کے جسم میں ہر سیل بیرونی جگہ میں ایک دھماکہ خیز اسٹار سے آیا. اگر وہ اپنے دل کو دھواں دلاتا ہے، پھیپھڑوں جو ہوا سانساتا ہے، اور اس کی پتلون ایک وقت میں ایک ٹانگ پر رکھتا ہے، وہ بہت اچھا ہے. جیسا کہ تمام انسان ہیں.

اس کی ذہنی جسم اپنے جسمانی جسم سے مصروف ہو گیا. ٹام چھوڑ کر کہہ رہا تھا کہ وہ اپنی زندگی کا بہترین دن تھا. میں یہ کہانی لکھتا ہوں کہ نہیں کسی کوڈو یا مبارکباد کے لئے، لیکن سیاحت کی جاسکتی ہے کہ کس طرح فوری طور پر ظاہر کرنے کا طریقہ ہے. اور شاید ایک جھوٹ بولتے ہیں کہ ہم سب کو تھوڑی دیر میں تھوڑی مدد کی ضرورت ہے.

ہر دن اپنے آپ کو اور آپ کے ارد گرد آپ کو کامیابی کی حالت میں رکھیں.

جب تم کام کرتے ہو تو توجہ مرکوز کریں

جب ہم کام کر رہے ہیں تو ہم سینکڑوں پریشان ہیں. توجہ مرکوز لوگوں کو بلا رہا ہے، ای میل، سوشل میڈیا اور اجلاسوں کے ساتھ ایک چیلنج ہے. حل؟ توجہ مرکوز کریں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ دماغ کے لئے ایک خرابی کے بعد اصل ٹریک پر واپس جانے کے لئے 25 منٹ کی اوسط لگتی ہے.

بڑے پیمانے پر نتائج پیدا کرنے کے لئے یہاں ایک ہیک ہے. اسے کہا جاتا ہے “توجہ مرکوز کریں.” آپ جو کچھ کرتے ہیں سب سے پہلے ہر مشق کو بند کر دیتا ہے. اپنا فون بند کر دیں، وائی فائی آف کریں، اپنے دفتر کے دروازے کو بند کریں اور نشانی پریشان نہ کرو. جو کچھ بھی لیتا ہے جو بھی کام مکمل کرنے کی ضرورت ہے وہ 50 منٹ کی مدت کا تعین کریں. میرے لئے، یہ بلاگ مضامین لکھ رہا ہے، لیکن آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے.

50 منٹ تک ہونے کے بعد - روکے. آپ کا دماغ ایک پٹھوں ہے اور صرف مختصر طور پر مختصر دفاتر کے لئے کام کر سکتا ہے. پارک میں ٹہلنے کے لئے جاؤ، ایک کتاب پڑھو، اپنے دماغ کو آرام کرنے کے لئے تقریبا 10-30 منٹ تک کرو. پھر ایک اور 50 منٹ پھٹ کرو. آپ کے دو منٹ 50 منٹ کے بعد آپ کو دن کے لئے کیا جاتا ہے.

آپ شاید یہ سوچتے ہو کہ یہ پاگل ہے، لیکن اگر آپ ہفتے میں دو دن کے دن کام کرتے ہیں، تو آپ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو 40 گھنٹوں میں زیادہ سے زیادہ 4 گھنٹے میں مکمل کریں گے. گزشتہ 2 ہفتوں کے دوران میں نے اس تخنیک کا استعمال کیا ہے (اور ایک اور جس میں میں جلد ہی بات کروں گا) مسلسل 1000-1500 لفظ مضامین لکھنے کے لئے. تخلیقی بلاک یا تھکاوٹ کے بغیر میں ان کی درخواست پر انہیں لکھ سکتا ہوں.

میں اس ٹیکنالوجی کا استعمال کرتا ہوں جو ایک دن ایک بات چیت کے ذریعہ ایک دن 30-70 نئے مہمانوں کو چلاتا ہے.

مطالبہ پر تخلیقی رہیں

پہلے ہی ہم کامیابی کی حالت پیدا کرنے کے بارے میں بات کرتے ہیں. لیکن اگر آپ کو مختلف ریاست بنانے کی ضرورت ہے تو، تخلیقی ہونے میں سے ایک کہتے ہیں؟ یہاں تخلیق کے لئے ایک سوشل میڈیا، Behance کے سکاٹ Belsky خالق کی طرف سے ایک چال ہے.

ہمارے دماغ مسلسل پیٹرن اور عادات بنانے کے لئے مسلسل کوشش کر رہے ہیں. اگر ہر بار آپ تخلیقی بننا چاہتے ہیں تو آپ کو ایک ہی ماحول پیدا ہوتا ہے، آپ کے دماغ قدرتی طور پر اس طرز میں گر جائے گی.

میں تمہیں ایک مثال دیتا ہوں. ہر بار مجھے کام کرنے اور توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے میں مندرجہ ذیل تین چیزیں کرتا ہوں. میں اسی آرڈر میں اسی موسیقی کو سنتا ہوں. (لڑکی ٹاک: جانوروں کی آواز کا کھانا کھلائیں) میں سویا دودھ اور وینیلا کے دو پمپوں کے ساتھ ایک وٹی سیاہ روسٹ ملتا ہوں. میں اپنے کمپیوٹر پر بیٹھا ہوں اور توجہ مرکوز کا دن کرتا ہوں.

میں اپنے دماغ کے لئے ایک مخصوص ریاست پیدا کرنے کے لئے ٹرکوں کو قائم کر رہا ہوں. یہ ایک مشروبات، کھانا، بو، یا آواز ہو سکتا ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا. جب آپ یہ کافی وقت کرتے ہیں تو آپ کے دماغ کو تخلیقی ریاست کی توقع ہوگی اور آپ کو اس پر دھکا دے گا. بہت خوشبو رات کا کھانا آپ کو بھوکا بنا دے گا.

یہ نقطہ نظر آپ کے دماغ کے لئے ایک پیٹرن تخلیق کرنا ہے تاکہ اسے تخلیق ہونے کا وقت ملے. دوسرے گیت کے ذریعے، میں مکمل کام موڈ میں ہوں اور البم کے اختتام تک تقریبا 50 منٹ میں میں نے کام کیا. میرا جسم کام کی حالت سے باہر آتا ہے اور میں اب لکھا نہیں سکتا.

ایسا لگتا ہے کہ میں اپنے آپ کو ایک ہی موسیقی سننا پاگل پاگل کرتا ہوں، لیکن یہ پس منظر کی شور بن جاتا ہے اور دوسرے لوگوں کی بات چیت کے تمام پریشانوں کو روک دیتا ہے. یہ نیوروپلاچائیت کہا جاتا ہے.

نیوروپلاچائیت نیویرا راستے اور نمیوں میں تبدیلیوں کی وجہ سے رویے، ماحول، عصبی عمل، سوچ، جذبات، اور جسمانی چوٹ کے نتیجے میں تبدیلیوں میں تبدیلی کی وجہ سے ہے.

یہ سب ہمارا ماحول، رویہ، سوچ، اور جذبات کو تبدیل کرنے کے ذریعہ کامیابی کا اپنا راستہ ہیک کرنا ہے.

کیا ہیک آپ استعمال کرتے ہیں؟

شٹسٹسٹرک کے ذریعہ گہری نیند تصویر