آپ کو کام جگہ میں پیداوری پر بہت مضامین اور کتابیں پڑھ سکتی تھیں، لیکن آپ کو ہر رات حاصل کرنے کے معیار کی نیند میں کتنا خیال ہے؟ آپ کی پیداوری کو بڑھانے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں، یقینا، لیکن آپ میں سے ایک سب سے بہترین آپ سنجیدگی سے غور نہیں کیا جا سکتا ہے جس میں آپ کی رات باقی ہے.
باقاعدہ بنیاد پر مہذب نیند کا حصول آپ کے دماغ اور جسم کے لئے بہت زیادہ فوائد ہے. بہت سے جسمانی فوائد کے علاوہ، دل کی بیماری، اسٹروک، وزن اور زیادہ سے زیادہ خطرے میں اضافہ بھی شامل ہے، کافی مناسب نیند حاصل کرنے میں ہر رات بھی آپ کے کام پر مؤثر طریقے سے اور مؤثر طریقے سے کام کرنے کی صلاحیت میں بہت بڑا فرق بن سکتا ہے.
$config[code] not foundاگر آپ کام کی جگہ میں اپنی پیداوار کو اپنانا چاہتے ہیں، تو آپ کو مسلسل معیار کی نیند کی تعداد میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوگی جو آپ مسلسل رہیں گے. اگر آپ اندام یا دیگر نیند کے مسائل کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو یہ تھوڑا سا مشکل لگ سکتا ہے، لیکن اس بات کا یقین کرنے میں آپ کی ضرورت ہے کہ باقی باقی چیزوں کو آپ کی ضرورت ہو.
آرام دہ اور پرسکون بستر میں سونے سے، جو رات میں کیفین، گیجٹ، اور ٹی وی اسکرینوں سے بچنے اور آرام کے لئے ایک شیڈول تیار کرنے سے، آپ کو آگے بڑھانے اور وسیع انتخاب کرنے کے لئے ایک اچھی نیند حاصل کی جاسکتی ہے. روزانہ کی بنیاد پر ریفریجریٹڈ اور ریچارج محسوس کرنے میں آپ کی مدد کے لئے سب سے اوپر تجاویز کے لئے پڑھیں.
احتیاط سے اپنے بستر کا انتخاب کریں
مناسب نیند حاصل کرنے میں ایک اہم عنصر ایک آرام دہ بستر رکھتا ہے. اس بات پر غور کیا جاسکتا ہے کہ ہم اپنی زندگیوں میں سے ایک تیسرے دن سوتے ہیں، ایک مہذب گدھے کو جو ہماری لاشوں کی حمایت کرتا ہے اور ہمیں آرام سے آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے.
پرانے گدھے، یا جو ہمارے جسم کے لئے بہت مضبوط یا بہت نرم ہیں، کم سے کم مسائل، گردن میں کریک اور زیادہ سے زیادہ ہوسکتے ہیں - جس میں ہر ایک نیند کے پیٹرن پر اثر انداز ہوتا ہے اور ہر رات نیند کے کافی معیار کے گھنٹے حاصل کرنے کا موقع.
اس کے ساتھ ساتھ، بہت سے لوگوں کو یہ احساس نہیں ہے کہ وہ اپنے گدھے (یا بلکہ، گدھے نہیں ہیں بلکہ اس میں رہائش پذیر مٹھیوں) کے لئے الرج ہیں.چھوٹے جانوروں میں دمہ لوگوں کے لئے خاص طور پر مشکلات ہوسکتی ہیں، اور پرانے یا نظر انداز ہوئے گدھے میں وقت کے ساتھ تعمیر کر سکتے ہیں.
دن میں کیفین اور غذائیت سے پاک صاف
کچھ معیار نیند حاصل کرنے میں مدد کرنے کا دوسرا راستہ دن میں دیر کی کیفین سے بچنے کی طرف سے ہے، اور کھانا بھی اپنے بستر کے قریب ہے. مثال کے طور پر، کی کیفین ایک محرک ہے کہ آپ اپنے سسٹم کو اپنائیں گے جب آپ واقعی بجائے آرام کرنا چاہتے ہیں.
کم از کم چار سے چھ گھنٹے کے لئے کافی (یا گرم چاکلیٹ یا کیفینڈ چائے) پینے سے بچنے سے بچنے کے لئے بہتر ہے.
اسی طرح، آپ کو بستر پر جانے کی منصوبہ بندی سے پہلے، خاص طور پر بڑے اور بھاری کھانا کھانے سے پہلے اپنے کھانے کے کھانے کو ختم کرنے کی بھی کوشش کرنا چاہئے. یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ اگر رات رات میں آپ کے جسم میں کھانا کھلانا جب بھی جسم جسم کو ہضم کرنے کی کوشش کر رہا ہے، تو آپ کو امکان ہے کہ وہ ہستی پر خرچ کردہ توانائی کی طرف سے جاگیں.
سونے کا وقت مقرر کریں
یہ بھی ایک نیند کی معمولی تخلیق کی ادائیگی کرتا ہے جسے آپ ہر روز پیروی کرسکتے ہیں. اگر آپ اس جگہ پر سیٹ شیڈول ڈالتے ہیں جو آپ کو ہر رات بستر میں جانے کے وقت اور صبح کے وقت بھی جب آپ اٹھ جاتے ہیں تو اس وقت آپ کو اپنی نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
بستر پر جانے اور ہر روز تقریبا ایک ہی وقت میں اضافہ کرنے کا انتخاب کرتے ہوئے، آپ اپنے حیاتیاتی گھڑی کو مستحکم رہنے میں مدد کریں گے. اس مستقل استحکام پھر، آپ کو مزید گہرائی میں سونے اور صبح اٹھا ہوا محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
یاد رکھو، سونے کے گھنٹے مقرر کریں ہفتے کے اختتام کے ساتھ ساتھ ہفتہ کے دوران بھی عمل کیا جانا چاہئے تاکہ آپ دوپہر کو دوبارہ شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
آپ سونے کی کوشش کرنے سے پہلے ناپسندی کریں
بہت سارے افراد اپنی نیند کو سمجھنے کے بغیر سمجھتے ہیں کہ وہ یہ کر رہے ہیں.
مجرم آپ کو کیا تعجب ہے؟
یہ ٹیکنالوجی - اسمارٹ فونز، ٹی ویز، لیپ ٹاپ اور گولیاں جیسے گیجٹز ہیں. آپ شاید یہ سوچیں کہ وہ یہ روشن ہیں، لیکن دراصل ان آلات سے منسلک روشنی دماغ میں ایک ٹرگر بھیجتا ہے کہ دماغ اور جسم کو جاگ اور انتباہ کرنے کی ضرورت ہے.
اس مسئلے کا مقابلہ کرنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کسی بھی اسکرین سے دور بستر سے پہلے ناخوش کرنے کے لئے اپنے آپ کو چھوڑ دیں. سونے جانے سے پہلے، بجائے آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز کے طور پر، دیگر سرگرمیوں پر کچھ وقت خرچ کرتے ہیں، آرام دہ اور پرسکون غسل ہے، یا ایک پیار کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں.
Shutterstock کے ذریعے اچھی طرح سے تصویر سو رہا ہے
2 تبصرے ▼
