منسلک دنیا جو ہم اب رہتے ہیں اس کے ذریعہ ہم کسی بھی وقت تک پہنچ سکتے ہیں، اس سے ہمارا پیشہ ورانہ اور ذاتی زندگی الگ کرنا مشکل ہے. اگر آپ واضح حدود قائم نہیں کرتے ہیں، تو یہ کام کام اور گھر دونوں میں آپ کی زندگی کی کیفیت کو کم کرے گا.
اور یہ آپ کو تسلیم کرنے کے لئے ہے اور کشیدگی کو ختم کرنے کے لئے صحت مند عادات بنانا ہے.
یہ آپ کے حصے پر ایک فعال کوشش کی ضرورت ہے. اور آپ کے دن میں چھوٹے کشیدگی کے امدادی عملوں کو شامل کرنے کے ساتھ ساتھ، کام کے بعد مشقیں، آپ اپنی ذاتی زندگی کے شام کے گھنٹوں میں زیادہ آرام دہ اور پرسکون داخل کر سکتے ہیں. یہ آپ کو ان تجربات سے لطف اندوز کرنے کے لئے بھی قابل بناتا ہے اور ایک صحت مند کام زندگی کی توازن پیدا کرتا ہے.
$config[code] not foundمیو کلینک کے مطابق، "عموما کسی بھی قسم کی ورزش، ایروبکس سے یوگا، ایک کشیدگی ریلیور کے طور پر کام کر سکتا ہے. اگر آپ ایک کھلاڑی نہیں ہیں یا اگر آپ شکل سے باہر ہیں تو، آپ کو ابھی بھی کم مشق کر سکتے ہیں کشیدگی کے انتظام کی طرف ایک طویل راستہ. ورزش اور کشیدگی کے امدادی امتیاز کے درمیان کنکشن کی دریافت کریں - اور کیوں آپ کے کشیدگی کے انتظام کے منصوبے کا حصہ ہونا چاہئے. "
ذیل میں دیئے گئے تجاویز کا استعمال کرتے ہوئے کشیدگی کا دن سے بازیاب ہونے کا طریقہ جانیں.
آپ کے کام کا دن
مثبت ارادہ کے ساتھ اپنا دن شروع کرو
یہ ایک اہم عمل ہے. بستر سے باہر نکلنے سے پہلے، وہاں ڈالنے کے لئے 3 منٹ لگیں اور کچھ سانس لینے کی مشقیں کریں. آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ، اور آہستہ آہستہ کئی بار جلدی. جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، آپ سے پہلے دن کے بارے میں سوچتے ہیں. اس کے بارے میں مثبت خیالات برقرار رکھو اور اس کا تصور کریں.
پھر بستر سے باہر نکل جاؤ، کھڑے ہو اور اپنے تمام بڑے عضلات کو بڑھو. آگے آگے بینڈ، پھر آرک پسماندہ؛ اپنا ہاتھ اپنے سر سے اوپر اور اپنے کندھے واپس لے لو. مثبت سوچ کے ساتھ ہر روز تمام پسٹنوں پر فائرنگ اور جسم میں دماغ لگانا.
آپ کی فوری جگہ صاف کریں
ڈھانچہ کشیدگی کے لئے ایک اہم شراکت دار ہے. اور آپ اپنی میز پر ایک دن میں کم از کم آٹھ گھنٹے خرچ کرتے ہیں. اگر اس کی نظر آپ کو کشیدگی کا سبب بنتی ہے، تو احساس ہے کہ آپ اپنے آپ کو خوشی سے روزانہ سات گھنٹے تک غیر سٹاپ کشیدگی سے بے نقاب کر رہے ہیں. اپنے کام کے دن شروع کرنے سے پہلے اپنے آپ کو مدد کرنے اور اس غیر ضروری کشیدگی کو ختم کرنے کے لۓ اپنے وقت کے پانچ منٹ استعمال کرنے کے لۓ اقدامات کریں.
آخری وقت جب آپ نے اپنے کمپیوٹر کی بورڈ کو صاف کیا یا آپ کے 2-ان -1 آلہ کو صاف کیا اور آپ کے قلم، پنسل اور کاغذی کام کا انتظام کیا؟ آخری بار جب آپ چیزیں چلے گئے اور مٹی سے باہر نکل گئے؟ اور جب آخری بار آپ نے اپنا فون صاف کیا تھا؟
اگر آپ اپنے کام کی جگہ میں ہر دن غیر منظم ہونے کے پہاڑ کا سامنا کرتے ہیں، تو آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے کندھوں پر پہاڑ پائے جاتے ہیں. 5 منٹ کے اس سرمایہ کاری کے ساتھ میں اپنے آپ کو - آپ نے کم از کم 7 گھنٹے اور کشیدگی کے 59 منٹ کو کامیابی سے ختم کر دیا ہے کے لئے اپنے آپ کو
پریکٹس سانس لینے
اپنے کام کا دن اس بنیادی سانس لینے کے مشق کے ساتھ شروع کریں اور پھر آپ کو آپ کے پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ کے طور پر زیادہ چیلنجنگ تکنیکوں میں منتقل. ایک بار جب آپ نے اپنی فوری جگہ صاف کردی اور اپنے کام کا دن شروع کرنے کے لۓ، سما وٹٹی یا "مساوات کی تیاری" کرنے کے لئے 3 منٹ لگائیں. یہ ایک ہی شمار میں ناک کی طرف سے انشیلنگ اور خارج کرنے کا عمل ہے. چار شماروں کے ساتھ شروع کرو اور جب آپ آرام دہ اور پرسکون ہو تو شمار میں اضافہ کریں.
یہ صرف آپ کے کام کے دن کے آغاز کے لئے نہیں ہے. یہ عمل خاص طور پر مفید ہو سکتا ہے کہ فوری طور پر لمحات میں کشیدگی کا سامنا اور محسوس ہوتا ہے. کیا آپ کشیدگی میں اضافے کے ساتھ پیسنے والی میٹنگ کے بیچ میں ہیں، کچھ ممکنہ طور پر آپ کو ہدایت کی جاتی ہیں؟ اس کے ذریعہ آپ کو حاصل کرنے کے برابر برابر سانس لینے کی مشق کریں. جذباتی طور پر اپنے آپ کو شرمندہ کرنے سے شرمندہ نہ کرو. آپ کسی بھی وقت یہ کر سکتے ہیں - اور کچھ وقت - یہ بھی چہرہ بچا سکتا ہے.
ترقی پسند پٹھوں کی آرام دہ
یہ ایک ایسا مشق ہے جسے آپ اپنی میز پر ہیں. ہر پٹھوں کا گروپ کم از کم پانچ سیکنڈ تک محدود اور اسے 30 سیکنڈ تک آرام کرو. آپ کے پاؤں یا چہرے کے ساتھ شروع کریں اور آپ کے جسم میں تمام عضلات کو اوپر یا نیچے جائیں. اگر آپ کر سکتے ہیں تو، ہر پٹھوں کے گروپ کے لئے ورزش دوبارہ کریں.
ہاتھ مساج
اگر آپ اپنے کمپیوٹر پر ایک وقت میں گھنٹوں کے لئے ہیں، تو آپ کو پورے دن پورے ہاتھوں کو مسح کرنے کے لئے ایک منٹ یا دو لگائیں. اس کے پاس بہت سے فوائد ہیں اور ایسا کرتے ہیں تاکہ بار بار گردش اور تحریک کی حد میں اضافہ کرسکتے ہیں.
جسمانی بریک لے لو
اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کی وقفے کتنی دیر تک ہوتی ہے، حاصل کرنے اور تحریک میں حاصل کرنے کے بارے میں حیرت انگیز کام کرنے کے قابل ہوسکتی ہے اور اپنے دماغ کی تازہ کاری کر سکتے ہیں. اگر آپ کو ٹہلنے کے لۓ باہر نہیں جا سکتا، تو کئی منزلوں کے نیچے سیڑھیوں کو نیچے لے جاتے ہیں، یا ہالے پر جاتے ہیں اور اس کے ارد گرد کچھ گودوں کو دھیان دیتے ہیں. کچھ بھی کرو، جب تک کہ وہ بیٹھ کر معمول کے وقفے کو ختم کردیں.
اپنا کام چھوڑ دو - کام پر
جیسے ہی آپ کام پر جانے کے لئے تیار ہو گئے ہیں، سفر گھر کے ساتھ بھی تیار رہیں. آفس چھوڑنے سے پہلے دس منٹ پہلے، اپنے گھر کی زندگی کے لئے اپنا دماغ تیار کرو. اس شام کے بارے میں سوچیں کہ آپ شام کو کیا کرنا چاہتے ہیں، کچھ گہرائی سانس لیں اور ایک لمحہ یا دو کے لئے اس پر غور کریں. روح کے لئے ایک چھوٹا صحت مند دن چلنا اچھا ہے.
آپ کا ذاتی وقت
کھائیں آپ واقعی واقعی پسند کریں
جس چیز میں آپ واقعی پسند کرتے ہیں ان میں ملوث ہونے سے آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں اور صحت مند کھانا کھاتے ہیں، دماغ کو بہتر بنا سکتے ہیں. مٹھائی اور فاسٹ فوڈ میں باقاعدگی سے عادت میں غفلت نہ بننے کے لۓ ذہن میں توجہ دینا - پونڈ تیزی سے اضافہ کرسکتے ہیں اور غیر معمولی کشیدگی اور صحت کے مسائل کو حل کرسکتے ہیں.
نئی مہارت حاصل کریں
نئی مہارتوں کو سیکھنا آپ کے دماغ کو تیز اور توجہ مرکوز رکھتا ہے اور اس کی تخلیق سے منفی خیالات کو روکتا ہے.
مزید سماجی ہو
اس سے کچھ لوگوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لیکن تعلقات اور سماجی کنیکٹوٹی معاملہ. ہم سماجی مخلوق ہیں. کسی ایسے شخص کے ساتھ ایک نیا کنکشن بنائیں جسے آپ ہر روز نہیں جانتے - اگرچہ یہ صرف ہیلو کہنا اور ان کا نام پوچھنا ہے.
گروپ سرگرمیاں
ایک ٹیم کے کھیل چلانے، ایک کتاب کلب میں شمولیت یا خاندان یا دوستوں کے ساتھ ایک فلم پر جانے کے لۓ آپ کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے اور اسے انسان کو سماجی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
دماغ
دماغناک وقت لمحے سے آگاہ ہو رہا ہے اور اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے. چاہے آپ دن کا خواب دیکھ رہے ہیں، کچھ منصوبہ بندی کرتے ہیں یا پریشانی اور منفی خیالات کا سامنا کرتے ہیں، ذہنی طور پر ان رویوں سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں. اس وقت آپ اپنے ماحول سے مشغول رہیں گے کیونکہ یہ ہو رہا ہے - جبکہ یہ ہو رہا ہے.
نقطہ نظر
نقطہ نظر کے ساتھ، آپ اپنے دماغ کو تربیت دے سکتے ہیں جسے آپ کسی جگہ پر سفر کرتے ہیں. چاہے یہ ساحل، پہاڑ یا صحرا کے وسط میں ہے. یہ مشق لیتا ہے، لیکن یہ کوشش کے قابل ہے.
آٹوجنک ٹریننگ یا آرام دہ
یہ آپ کے جسم کو آپ کے زبانی حکموں کو نظریاتی تاکتیکوں کو متحد کرنے کا جواب دیتا ہے جو جسمانی مراعات اور عہدوں کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون بنا دیتا ہے. مقصد گہری استحکام حاصل کرنا ہے اور جسمانی طور پر محسوس ہوتا ہے کہ الفاظ یا تجاویز کو دوبارہ کرکے کشیدگی کو کم کرنا ہے. اس کی بہت ضرورت ہوتی ہے - لیکن عمل بالکل کامل ہوتا ہے.
مساج
میو کلینک کے مطابق، مساج کے فوائد کا مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ یہ کشیدگی، درد اور پٹھوں کشیدگی کو کم کرنے کے لئے ایک مؤثر علاج ہے. آپ کے شوہر، بچوں یا اہم مدد سے پوچھیں کہ مدد کے ہاتھ کو قرض دینا.
کوائف اور چومنا
آرام دہ اور پرسکون کرنے کا بہت اچھا طریقہ ہے. شمالی کیرولینا یونیورسٹی کے ایک مطالعہ میں معلوم ہوا ہے کہ خواتین جنہوں نے اپنے خاوند یا شریک کو گلے لگایا ہے (اکثر 20 سیکنڈ تک) ان کے بلڈ پریشر کو کم کیا کیونکہ دماغ میں گرمی کی وجہ سے ممکنہ طور پر آکسیٹوسن کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے.
نہاؤ
غسل لے جانے کے لۓ آرام، حوصلہ افزائی اور پڑھنے کا موقع فراہم کرتا ہے. اور یہ گردش کو بھی بہتر بناتا ہے اور آپ کے جسم کو جسمانی طور پر بستر کے لئے تیار کیا جاتا ہے.
یوگا
اگر آپ پورے دن میں کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو یوگا ایک اچھا اختیار ہے. بہت سے اسکول، طرز عمل اور مقاصد اس قدیم نظم و ضبط فراہم کرتی ہیں. تو اپنا وقت لیں اور آپ کے لئے صحیح تلاش کریں.
تائی چی
صرف یوگا کی طرح، تائی چی بہت سے متعدد مختلف قسم کے ساتھ ایک قدیم نظم بھی ہے. یہ نرم تحریکوں کے ساتھ شروع کر سکتا ہے جو جسم میں اہم توانائی کی گردش پر زور دیتا ہے، اور جارحانہ مارشل آرٹ کی تکنیکوں کی ترقی. یہ آپ کے کشیدگی کے امدادی اختیارات میں سے ایک کے طور پر تلاش کریں.
یہ ایک پرائمر ہے جس نے آپ کو کشیدگی سے آزاد زندگی کے راستے میں شروع کرنے کا آغاز کیا ہے، لہذا آپ جان سکتے ہیں کہ کس طرح کشیدگی کے دن سے بازیابی کی جائے. کیا سے کہیں زیادہ آسان ہے. لیکن اگر آپ کارروائی نہیں کرتے ہیں - کسی بھی کارروائی - آپ کو کسی بھی امدادی امداد کا تجربہ نہیں ہوگا.
شیٹ اسٹاک کے ذریعے بلی کی تصویر
مزید میں: تعصب، اسپانسر 2 تبصرے ▼
