apocryphal اظہار "آپ کو دلچسپ وقت میں رہ سکتے ہیں" (اکثر غلط طور پر چینی سے منسوب) یقینی طور پر آج امریکہ میں سچ ہے.
چھوٹے ہینڈ ہیلڈ آلات کے ساتھ، ہم صرف ایک آئکن پر ٹپ کرکے انٹرنیٹ کے مجازی دنیا تک رسائی حاصل کرسکتے ہیں. ہم لوگوں کو ڈیٹنگ ایپس کے ذریعہ مل سکتے ہیں، دوستوں یا کاروباری ساتھیوں سے سوشل میڈیا پر یا ای میل کے ذریعے منسلک کرسکتے ہیں. (اوسط سمارٹ فون صارف ان کے ان باکس کو چیک کرتا ہے فی گھنٹہ چھ بار.) ذکر نہیں کرتے، دیگر چیزوں کی ٹیکنالوجی ہماری انگلیوں پر رکھتی ہے، بشمول کھیل، خریداری، ایک فلم دیکھتے ہیں یا ایک کتاب پڑھنے سمیت. ہم بھی جو کچھ ناجائز منصوبوں پر ہمارا نگہداشت کر رہے ہیں پر کام جاری رکھ سکتے ہیں.
$config[code] not foundہم اپنے سمارٹ فونز کے ساتھ اور تقریبا 2 سے زائد آلات کے ذریعے تقریبا کچھ بھی حاصل کر سکتے ہیں - تقریبا کہیں بھی. ٹرین یا سامنے کی پورچ پر ہماری نشست پر مشتمل - یہاں تک کہ گھر پر "آرام دہ اور پرسکون" اور ٹیلی ویژن کے سامنے سوفی پر واپس لینا یا نوڈ لینڈ میں داخل ہونے سے پہلے بستر پر لگانا.
انسانی تاریخ میں کبھی بھی اس سے پہلے کہ انسان اتنا ہی پورا نہیں کرسکتا ہے - اتنا جلدی - اور بہت سے مختلف مقامات سے.
تاہم، یہ سکون کی فلپ کی طرف، یہ مشکل حقیقت ہے کہ ہم میں سے اکثر اصل میں ٹیکنالوجی اور اس کے فوائد کے عادی ہیں. واقعی میں منقطع کرنے کی صلاحیت اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ اس کا سامنا کرنا مشکل ہے. یہ مسئلہ یہ نہیں ہے کہ ہمیں اپنے ردی کی ٹوکری میں اپنے اسمارٹ فون کو تیز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. بلکہ، ہمیں سمجھدار حدود قائم کرنے کی ضرورت ہے تاکہ ہم ناقابل یقین جلدی سے بچ سکیں جس سے بہت زیادہ اسمارٹ فون، ٹیبلٹ اور ڈیسک ٹاپ انٹرنیٹ تک رسائی حاصل ہو.
آپ جانتے ہیں کہ اگر آپ "ٹیکنالوجی کی علت" آپ کو مشغول اور کبھی کبھار خوفزدہ محسوس ہوتا ہے تو آپ کو جلا دیا جاتا ہے. یہ ایک بڑا سیاق و سباق میں ڈالنے کے لئے، مفت وقت کے دوران ٹیکنالوجی سے مناسب طریقے سے منقطع کرنے میں ناکام رہے، ہم "لوگوں دنیا کی تخلیق کر رہے ہیں جو سردی یا بدترین برتری پر ختم، ختم اور مستقل طور پر چڑھ رہے ہیں، کیونکہ ان کی مدافعتی نظام فرضی طور پر بھری ہوئی ہیں، "ڈاکٹر فرینک لبین نے کہا کہ.
ہمیں اپنے جسم اور دماغ کو ریچارج کرنے سے پہلے ٹیکنالوجی سے بالکل منقطع کرنے کی ضرورت ہے اور ہماری اندرونی اچھی طرح سے تخلیقی صلاحیتوں کے ساتھ رابطے میں واپس آسکتے ہیں. واقعی منقطع آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں اور اس وقت آپ کو توجہ مرکوز اور رہنے کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کے ارد گرد ان لوگوں کے ساتھ اپنے تعلقات کے لئے بہت اچھا کام کرسکتا ہے، خاص طور پر اپنے پیاروں.
ذیل میں ٹیکنالوجی سے منقطع کرنے کے لئے آپ کے حدود کی حد مقرر کرنے میں مدد کرنے کے لئے مندرجہ بالا قدم ہیں.
ایک ڈیجیٹل فری صبح ہے
یہ مشکل ہو جائے گا، لہذا ہفتے میں اس دن کو شروع کر کے شروع کریں. اس دن، بستر سے بڑھ کر اپنے صبح کی معمول کی پیروی کریں - بغیر اپنے آپ کے اسمارٹ فون یا ٹیبلٹ کے لۓ یا آپ کے ڈیسک ٹاپ کو فائرنگ کے بغیر. آپ شاور کرتے وقت موسیقی سنتے ہیں، اور ناشتا سے کسی کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں، اگر ممکن ہو تو، یا صرف اپنے ناشتا سے ناخوش رہیں. آپ کے آلے کو شروع کرنے سے قبل اس کے بعد تک تک پہنچنا انتظار کرو.
مشورہ
آپ کو غور کرنے کے لئے روحانی ہونا ضروری نہیں ہے. ہر دن، بظاہر آپ بستر سے اٹھنے سے قبل، کچھ وقت خرچ کریں (10 منٹ کے طور پر کم از کم). اگر آپ ایک دن سے زیادہ ایک بار ایسا کر سکتے ہیں، ایسا کرو. ماہرین نے صبح کی تجویز کی ہے اور دن کے وسط بہترین وقت ہیں. مراقبہ آپ کے دماغ کو آرام دہ اور پرسکون کرتی ہے. کاروباری گھنٹوں کے دوران یہ آپ کو پیدا کرنے اور تخلیقی دونوں کی صلاحیت کی تازہ کاری کرتا ہے.
ایک ہفتے کے آخر میں ریٹرن لے لو
ایک بار جب آپ روزانہ کی عادت پر توجہ دیتے ہیں اور فوائد کا احساس کرتے ہیں تو، آپ اسے ایک قدم آگے بڑھنا چاہتے ہیں - جیسے خاموش حالت میں پیچھے رہنا جہاں آپ کے دن کے مراقبت اور خاموش سوچتے ہیں. گروپوں کو مقبول ریٹٹ پیش کرنا دستیاب ہے. گوگل کے قریب آپ کے گروپ کے لئے چیک کریں. کام کے ہفتے کے دوران کاروبار کی کارکردگی کے لئے ٹیکنالوجی کو محفوظ کریں، اور اختتام ہفتہ پر منقطع کرنے کی عادت میں داخل ہوجائیں. ایسا کرنا اصل میں آپ کی پیداوار میں کام میں اضافہ کرے گا.
آپ باس ہیں
جب یہ آپ کا مفت وقت آتا ہے تو، کیا آپ واقعی اپنے کاروباری ای میلز کو ہفتہ اور اتوار کو چیک کرنے کی ضرورت ہے؟ کیا آپ واقعی اس ہفتے کے آخر میں اس رپورٹ کی مسودہ خرچ کرنے کی ضرورت ہے؟ صرف آپ کو جواب معلوم ہے. امکانات یہ ہے کہ آپ اختتام ہفتہ پر کام کرتے ہوئے دباؤ کو بڑے پیمانے پر وقت چوری کر رہے ہیں جسے آپ دوسری صورت میں خاندان اور دوستوں کے ساتھ وقت خرچ کرنے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور اپنے بیٹریاں دوبارہ بڑھانے کے قابل ہوسکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحت مند حدود قائم کرتے ہیں اور آپ کے کام کے ہفتے کو بہتر بنانے کے لئے ملٹی ماسٹنگ کی تجاویز کو ملازمت سے کام کریں تاکہ آپ ہفتے کے دوران مزید کام حاصل کرسکیں.
جب آپ چھٹی لے لیتے ہیں - دراصل یہ لے لو
انہوں نے آپ کے ای میل کے لۓ آفس آفس کی اطلاع کی ترتیب کو ایک وجہ سے ایجاد کیا. ایک باصلاحیت پیغام تیار کرنے کے ذریعے اس ٹیکنالوجی کا فائدہ اٹھائیں تاکہ آپ کے ساتھیوں کو معلوم ہوجائے گا کہ آپ مخصوص اوقات میں ای میلز کی جانچ پڑتال کریں گے. مثال کے طور پر 10 بجے، 2 پی ایم. اور 6 پی ایم. لوگوں کو یہ بتائیں کہ آپ کو صرف ہنگامی حالتوں اور ان لوگوں کو جواب دیں جو واقعی جواب کی ضرورت ہو گی. اگر آپ اپنے چھٹی کے دن سونے کی طرح قدر کرتے ہیں تو آپ ذہنی طور پر فائدہ اٹھاتے ہیں.
گرڈ آف کریں
شاید ایک بار تھوڑی دیر میں "گرڈ سے دور" جا رہے ہو شاید ٹیکنالوجی سے منقطع کرنے کے لئے ایک بنیاد پرست انتخاب کی طرح لگیں. یہ یقینی طور پر سب کے لئے نہیں ہے. لیکن آپ مختلف وقتوں میں مختلف ڈگریوں میں اپنے ڈیجیٹل انحصار ڈائل کرسکتے ہیں جہاں مفت وقت کے دوران انٹرنیٹ سروس دستیاب نہیں ہے. شاید آپ کے دور دراز علاقے میں کیبن ہے جہاں وائی فائی دستیاب نہیں ہے؟ یا شاید آپ ایک دیہی ترتیب میں ایک ہفتے کے اختتام پر خرچ کرنا چاہتے ہیں، کسی طرح کے بستر اور ناشتا کہتے ہیں؟ گرڈ بند ہونے کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ اپنے کام کے ہفتے واپس جائیں تو، آپ کو چلانے، دوبارہ آگاہی اور کاروباری دیکھ بھال کے لۓ تیار ہوں گے.
دونوں ہاتھوں کی ضرورت ہوتی ہے جسمانی سرگرمیاں کریں
یہ واقعی خوفناک بلیوں سے بہادر الگ کرتا ہے. یہ اصل میں مفت وقت کے دوران ٹیکنالوجی سے منسلک کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے. نقطۂ نظر خود کار طریقے سے ان سرگرمیوں میں شرکت کرکے منسلک کرنا ہے جو آپ کے ہاتھ میں ڈیجیٹل ڈیوائس کے ساتھ کرنا ناممکن ہے. اس گروہ میں گرنے والی اکثر اکثر سرگرم سرگرمی، مراقبہ، یوگا اور پیدل سفر ہیں، جن میں سے سبھی آپ کے سر سے پٹھوں کو صاف کرنے کا شاندار طریقہ ہیں. اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو، جب آپ کام کرنے پر واپس آتے ہیں تو آپ ٹیکنالوجی کی طرف سے گھیر محسوس نہیں کر رہے ہیں. اس کے بجائے، آپ کو کاروباری مقاصد اور کارکردگی کے لۓ ایک بار پھر اس کو قبول کرنے کے لئے تیار ہیں.
جسمانی دنیا میں رہتے ہیں
جب آپ ذاتی وقت کے دوران ٹیکسٹ، ای میل اور ٹویٹ کرتے ہیں، تو آپ حقیقی طور پر مجازی دنیا میں رہتے ہیں. آپ کا بدن جسمانی دنیا میں ہے، خاندانی ممبران سے گھرا اتوار کو رات کے کھانے کی میز کہتے ہیں، اور آپ کا دماغ مجازی میں ہے. آپ ان دوسروں کو ان ذاتی لمحات میں بھیجنے کے سگنل پر غور کریں. آپ بنیادی طور پر آپ کے ارد گرد ہر ایک کو حقیقی دنیا میں کہہ رہے ہیں کہ وہ بورنگ اور / یا وہ آپ کے لئے زیادہ سے زیادہ مطلب نہیں ہے جیسے آپ مجازی دنیا میں کر رہے ہیں. پرانا کہنا یاد رکھنا "ہر چیز کے لئے ایک وقت اور جگہ ہے؟" ڈیوڈ کو بند کر دیں اور اس طرح کے ذاتی اوقات کے دوران ٹیکنالوجی سے منسلک ہوجائیں، جب مناسب ہو تو آپ کے ارد گرد آپ کی توجہ پر توجہ دینا.
ایک ڈیجیٹل غذا میں حصہ لیں
مفت وقت کے دوران سماجی میڈیا پر کم وقت خرچ کرکے آپ کی ٹیکنالوجی کی نشے کا حصہ باہر نکلے. اس کا فیس بک، سنیپچیٹ، انسٹاگرام یا اس طرح کی طرح - ذاتی وقت کے دوران آپ کی رسائی کو کم کرنے کے بارے میں جان بوجھ کر فیصلہ کرنا ہے. اپنے اکاؤنٹ میں لاگت کم فی دن، یا فی دن کم دن. اگر آپ واقعی سردی ترکی جانا چاہتے ہیں، تو آپ ہمیشہ اپنے پورے اکاؤنٹ کو حذف کرسکتے ہیں. آپ اسے افسوس کر سکتے ہیں، لیکن شاید اتنا ہی نہیں کہ آپ سوچتے ہیں کیونکہ آپ کو بہت کچھ کام کرنے کا وقت ملے گا.
ناکامی کا قومی دن اعزاز
آپ نے پہلے ہی اس سال کی تقریب کو یاد نہیں کیا ہے (نہیں، میں یہ نہیں بنا رہا ہوں)، لیکن اگلے سال کی تقریر میں آپ اگلے سال کی تقریر میں شامل ہو سکتے ہیں 4-5، 2016. غیر مقفل کے قومی دن "تمام پس منظر کے زیادہ سے منسلک افراد کی مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے…. آرام کے دن کے قدیم رسم کو گلے لگاتے ہیں. "یہ سبت کے منشور کے اعزاز کا انتخاب کرنے کا ارادہ رکھتا ہے،" ایک تخلیقی منصوبے جس کی وجہ سے بڑھتی ہوئی دنیا میں زندگی کو کم کرنے کے لئے تیار ہے. "
منقطع زونز بنائیں
خود اور ٹیکنالوجی کے درمیان کچھ بنیادی سادہ کام کی زندگی کی حدود پیدا کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، آپ کے آلے کو گاڑی یا بستر میں آپ کے ساتھ نہ لائیں. ایک یا دو ذاتی "منسلک زونز" پر مشتمل روزانہ معمول پر عمل کرتے ہوئے آپ اپنی مجموعی ٹیکنالوجی کی علت کو کم کر دیں گے.
منتخب طور پر آٹو کام سوشل میڈیا کی اجازت دیں
فیس بک کا استعمال کرتے ہوئے کام اور آپ کے کاروبار میں مدد ملتی ہے. تاہم، یہ صرف صحیح ہے جب کاروباری مقاصد کے لئے یہ ہوتا ہے جیسے کہ اکثر بے حد بے حد عادت کی مخالفت ہوتی ہے. تو شاید حد کا تعین کرنے کا وقت ہے. اپنے ملازمتوں کو اپنے آپ کو "علاج" کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں کہ دو فاسٹ فاسٹ کے لئے فیس بک ملاحظہ کریں اور یہ ہے. باقی کاروبار ہے. نقطہ یہ ہے کہ مقررہ نمبر قائم کرنے میں تمام ملوث افراد کے لئے صحت مند حدود قائم کرنے کی عادت ہوتی ہے.
ایک دن کے لئے ایک ساہسک لائیو
آپ کے دن کے دن، آپ کو بتانا ہے کہ آپ رن پر ہیں. (یہ معاملہ ہو سکتا ہے، لیکن ہاں، ہم فیصلہ کرنے والے نہیں ہیں.) یہ مقصد ایک وقت کی مدت کے لئے untraceable بننا ہے. اپنے آپ کو کسی بھی وقت اپنے شہر میں یا آپ کے اسمارٹ فون کے بغیر مقامی گھنٹوں کے دوران مقامی نشانی کھونے کے لئے اپنے آپ کو چیلنج کریں (جو آپ کی پوزیشن کو ٹرافی کر سکتے ہیں). آپ صرف ایک ہی ہنگامی صورتحال کی صورت میں تبدیل کرنے کے لئے صرف بیٹری کو ہٹا دیں.
سب کچھ آن لائن نہیں خریدیں
سٹور جانے کے بجائے آپ کو اپنے مفت وقت کے دوران کچھ چیزوں کو خریدنے کے بجائے آن لائن خریدنے کے عادی ہوسکتے ہیں. ٹیکنالوجی سے منسلک کرنے کے بجائے خردہ تجربہ کے ساتھ ان خریداریوں میں سے ایک کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. آپ کے اگلے دن، ہفتے کے دوران یا ایک دن کام کے بعد، تازی زمینی کافی پھلیاں خریدنے کے لئے اپنے مقامی بک مارک یا پیٹو دکان پر جائیں. یہ ضروری ہے کہ آپ باہر جائیں اور حقیقی دنیا میں کچھ وقت خرچ کریں، بشمول سفر اور مقام کے ساتھ ساتھ وقت گزرنے کے دوران.
فیس بک کا صفحہ ماڈیٹر بنائیں
یہ ممکن ہے کہ آپ کے کاروبار کے لئے ایک وقف فیس بک کا صفحہ ہے. اگر آپ اپنے ملازمین میں سے کسی کا کام آپ کے لئے صفحے کے انتظام کے ساتھ کرسکتے ہیں - اگرچہ یہ ہفتے میں دو یا تین دن ہی ہے. ایسا کرنے سے، آپ سوشل میڈیا پر خرچ کرتے وقت کی رقم میں ایک ڈرامائی کمی محسوس کریں گے، اور آپ ان کے ارد گرد ان لوگوں کے ساتھ زیادہ مشغول ہوجائیں گے.
ای میل یا ٹیکسٹنگ کے بجائے، کسی کو فون کریں
ای میل اور متن کے پیغامات غلط سمجھا جا سکتا ہے. آپ دوسرے شخص کے چہرے، جسم کی زبان کو نہیں دیکھ سکتے، آپ ان کی آواز میں انفیکشن سن نہیں سکتے. کسی کو فون کرنا اور الیکٹرانک بات چیت کرنے کی بجائے ان کے ساتھ بات چیت کرنے کا ایک نقطہ بنائیں. اگر آپ مہذب ہیں، تو یہ روزانہ کی عادت بناؤ.
کھیلیں "اسمارٹ فون کو چھپائیں"
مفت وقت کے دوران، آپ کے بچوں کی طرف سے ٹیکنالوجی سے منسلک ہونے کا ایک کھیل بنانا، اہم دوسرے یا دوستوں کو آپ کے اسمارٹ فون کو چھپاتے ہیں. اس کے بعد آپ سب کچھ ہنسی اور مذاق سے لطف اندوز کر سکتے ہیں کیونکہ آپ اس کے ارد گرد تلاش کرتے ہیں. آپ اس کا بھی ایک دن بنا سکتے ہیں. لیکن آپ کو جلدی فون مل سکتا ہے. اگر ایسا ہوتا ہے تو، اسے کچھ وقت چھپانا پڑتا ہے اور اس کے بعد مل کر ایک بار پھر جشن مناتے ہیں. ذاتی وقت کے دوران منسلک کرتے ہوئے اور کچھ ہنسی سے لطف اندوز کرنے سے زیادہ محتاط کاروباری گھنٹوں کے لئے ذہن کو دوبارہ مدد ملتی ہے.
ایک سوشل میڈیا اکاؤنٹ سے باہر نکلیں
یہ ایک بنیاد پرست حل ہے، جی ہاں، اور ان لوگوں کے لئے جو بھی ڈیجیٹل دنیا میں بہت زیادہ عادی ہیں اس کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے. لیکن آپ کے ذاتی سوشل میڈیا اکاؤنٹس میں سے کسی ایک کو حذف کر کے، آپ کو جسمانی دنیا میں مزید وقت خرچ کرنا ہوگا. آپ بھی سوشل میڈیا پر بہت لمبے عرصے تک رہنے والے منسلک عادت سے متعلق مسائل سے بچ سکتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ، آپ کے رویہ آن لائن ہمیشہ آپ کے جسمانی دنیا میں چلنے کے راستے میں نہیں ہے. اصل میں، یہ یقین ہے کہ نام نہاد سماجی میڈیا کی اجازت دیتا ہے کہ اس موقع پر بدترین نتائج نکال سکے. مطالعہ نے انکشاف کیا ہے کہ سوشل میڈیا کا نام نام نہاد ایک "غلط خود" یا "بدترین خود" کی ترقی میں اضافہ ہو سکتا ہے.
سماجی میڈیا شیئرنگ کو کم کریں
ہم چیزوں کو اشتراک کرنے کے لئے ایک تعصب تیار کر چکے ہیں - ہر قسم کی چیزیں - ہم اس لمحے میں جو کچھ کھاتے ہیں اس کے نیچے. کیا آپ کے تمام دوستوں اور پیروکاروں کو واقعی جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں؟ شاید نہیں. اور کچھ نظریات جو مفت وقت کے دوران بہت زیادہ شریک ہوں وہ بنیادی ضرورت کو بدلتی ہیں. ہر بار جب ہم کسی چیز کا اشتراک کرتے ہیں - ہم اس چیز کو تخلیق کرنے کی کوشش کرتے ہیں کہ ہماری تخیل سے چھڑکیں. ہر چھوٹی چیز کو اشتراک کرنا بند کرو اور آپ صرف اپنی قدرتی تخلیقی صلاحیت کو بڑھا سکتے ہیں.
بیلنس تلاش کریں اور ایک مکمل زندگی زندہ رہیں
ٹیکنالوجی آسان اور ضروری ہے، لیکن یہ اکثر ذاتی وقت لگتا ہے جو ہم دوسری صورت میں زیادہ فائدہ مند طریقوں میں خرچ کر سکتے ہیں. آپ کبھی بھی نہیں جان لیں گے کہ آپ حقیقی دنیا میں کس طرح غائب ہوسکتے ہیں جبکہ مجازی ایک میں "پسند" کچھ کام کرتے ہیں. ذاتی وقت کے دوران آپ کی مجازی سرگرمیوں پر حدود رکھنا اور موجودہ لمحے میں اپنی پوری توجہ کو وقف کرنا بہت اہم ہے کہ یہ کافی زور نہیں دیا جا سکتا. آپ کو جب بھی ممکن ہو تو اس آلہ کو نیچے ڈالنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ اپنی زندگی کو زندہ رہ سکیں.
حقیقی دنیا میں آپ کی زندگی کو وقف کرنے کے لئے خود کو مفت وقت بنانے کی کوشش کریں. یہاں تک کہ یہ ہر اتوار کو ٹیک ٹیک فری دن بنانا یا اس سے منسلک ہونے کی عادت بنانا ہی نہیں ہے جب تک کہ آپ گھر پر کام کرنے کے لۓ نہیں چھوڑتے، آپ کو بہت زیادہ فوائد کا احساس ہوتا ہے.
اپنی زندگی کو حیرت انگیز طور پر دنیا بھر میں پھینکنے اور اپنے مفت وقت کے دوران آپ کے آس پاس توجہ دینے کی طرف سے حیرت انگیز زندگی بنائیں. آپ صرف اس وقت تک زندہ رہیں گے جب تک آپ کی نئی نشانی ہو گی.
Shutterstock کے ذریعے مفت وقت کی تصویر
مزید میں: تعصب، اسپانسر 2 تبصرے ▼
