بہت سے چھوٹے کاروباری مالکان اپنے کام کے دنوں میں خرچ کرتے ہیں. یہ جدید کام کے ماحول کی حقیقت ہے.
اس کا مطلب ہے کہ ایک دن، ہفتوں کے پیچھے ہفتوں کے پیچھے، کسی بھی کمرے میں یا آپ کے گھر کے دفتر میں بھی ایک کمپیوٹر سے ہکا ہے.
$config[code] not foundٹھیک ہے، آپ کے دفتر کی کرسی میں ان گھنٹوں - کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ آپ کے جسم پر ٹول لگ رہا ہے. اگر آپ کسی اور جسمانی سرگرمی کے بغیر کسی دوسرے گھنٹے تک لاگ ان کریں تو، آپ کا جسم شاید ہی مصائب ہوسکتا ہے.
کراسفٹ جنوبی بروکولن کے انسٹرکٹر عیسائی فاکس نے 4 منٹ کے ورزش کا پتہ چلا ہے کہ آپ اپنی میز پر صحیح کر سکتے ہیں. اس ورزش کا مقصد آپ کی دل کی شرح کو فروغ دینے اور کچھ اہم پٹھوں کو بڑھانا ہے.
شروع کرنے کے لئے، آپ کو تھوڑا سا جگہ کی ضرورت ہوگی. آپ کو دس سیکنڈ باقیوں کے ساتھ پیٹ کے squats کے 20 سیکنڈ کے بعد ایک اچھا کارڈو ورزش ملے گا. اس کے بعد، 20 سیکنڈ دھکا اپ کے بعد باقی 10 سیکنڈ باقی ہیں.
مکمل چار منٹ میں حاصل کرنے کے لئے، تین بار مزید اقدامات دوبارہ کریں.
فاکس کا کہنا ہے کہ بیشتر مزدور کارکنوں کو اکثر اسی طرح کی خرابی سے متاثر ہوتا ہے. انہوں نے کاروباری اندرونی سے کہا:
"بہت زیادہ لوگ جو پورے دن بیٹھتے ہیں وہ ہونٹوں میں بہت تنگ ہوتے ہیں."
ان ہونٹوں کو ڈھونڈنے میں مدد کرنے کے لئے آپ اپنی میز پر صحیح طریقے سے کر سکتے ہیں. یہ کارڈی ورزش کے بعد بھی آپ نے ابھی تک صبر کیا ہے.
ہپ کے ایک اچھا گردش کے حصول کے لۓ، اپنے دفتر کی کرسی میں لمبے بیٹھے رہیں. ایک ٹخلیٹ گھٹنے کے خلاف اٹھائیں اور دوسرے گھٹنے پر دبائیں. فاکس کا کہنا ہے کہ یہ ایک منٹ یا دو منٹ تک رکھنا، پھر اطراف کو سوئچ کریں.
ہپ کے سامنے میں پٹھوں کو پھینکنے کے لئے، آپ کی کرسی کے سامنے ایک گھٹنے کو زمین پر نیچے ڈال دیا. اس وقت تک جب تک آپ کے پاؤں آپ کی کرسی کی نشست پر نہیں پڑھتے ہیں اپنے بچھ کے پیچھے اور اوپر بڑھیں.
آپ کے دوسرے پاؤں کو گھٹنے کے لئے 90 ڈگری زاویہ پر آپ کے گھٹنے جھیل کے ساتھ زمین پر پودے لگائے جائیں.
آپ کے پیچھے براہ راست اور لمبے رکھنا. یہ سامنے ہپ کی پٹھوں کو بڑھانا چاہئے. اسے سوئچ کرنے والے اطراف سے پہلے ایک منٹ یا دو کے لئے اسے پکڑو اور پھر دو.
یہ ورزش کسی مصروف شخص کے لئے بہترین ہے جو کسی دوسرے ورزش کے لئے شیڈول کرنے کا وقت نہیں مل سکتا. فاکس وضاحت کرتا ہے:
"اس کا فائدہ یہ ہے کہ یہ مختصر اور شدید ہے. تو آپ کو ایک مختصر وقت میں بہت کچھ ملتا ہے. "
تصویر: بزنس اندرونی ویڈیو پھر بھی
5 تبصرے ▼
