دل سے متعلق مسائل کا خطرہ بڑھانے کے لئے کام سے متعلق کشیدگی مل گئی ہے. یونیورسٹی کالج لندن کے محققین نے دل پر حملہ کے خطرے میں 23 فیصد اضافہ کے ساتھ کام پر زور دیا ہے. اور ہارورڈ محققین کا کہنا ہے کہ خواتین جن کا کام انتہائی زور سے ہے وہ 40 فیصد پر دل کی بیماریوں کے خطرے سمیت خطرے میں کمی کے خطرے میں اضافہ کر رہے ہیں.
$config[code] not foundاگر آپ کا مطالبہ کرنا ہے، جس میں حقیقت میں سب سے چھوٹا سا کاروبار کے مالکان شامل ہوسکتے ہیں، تو یہ آپ کے کام کا سبب بنتا ہے، دل کو روکنے اور دل کو روکنے کے لۓ اقدامات کرنے کے لۓ اپنی دلچسپی میں دلچسپی رکھتا ہے.
کام پر دل سے متعلق صحت کے خطرات کو کم کرنے کے طریقے
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز (سی ڈی سی) کے مطابق، آپ کو آپ کے کام کے مطالبات کی وجہ سے آپ کی صحت کو برداشت نہیں کرنا چاہئے. سی ڈی سی کام سے متعلق کشیدگی کے خطرات کو تسلیم کرتی ہے اور دل کی دشواریوں کے خطرے سے نمٹنے کے لئے صحت مند طرز عمل کی سفارش کرتی ہے:
1. تمباکو نوشی کرو
سگریٹ نوشی نہیں ہے سب سے اہم طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ سی سی سی دل کی بیماری اور پھیپھڑوں کے کینسر کو روکنے کے لئے شناخت کرتا ہے. تمباکو نوشی کرنے اور تمباکو کے دوسرے فارموں کو دل سے مسائل کو دور کرنے کے لۓ چھوڑ دو.
2. شراب کا استعمال محدود کریں
آپ کے دل اور پیداوری کے لئے زیادہ سے زیادہ پینے کی خرابی ہے. صحت مند رہنے کے لئے اپنی شراب کی مقدار کو کاٹ یا محدود کریں.
3. نمک کی انٹیک کو محدود کریں
آپ کی خوراک میں بہت زیادہ نمک (سوڈیم) ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جو دل کی دشواریوں میں اضافہ کرسکتا ہے. آپ کو عام بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے یقینی بنانے کے لئے آپ کے نمک کی مقدار کو محدود کریں.
4. چینی شوق کو محدود کریں
اسی طرح، آپ کی غذا میں بہت زیادہ چینی آپ کو خون کے شکر کی سطح بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، جو دل کی دشواریوں میں اضافہ کرسکتا ہے. دل کی بیماری کو روکنے یا کنٹرول کرنے کے لئے اپنے چینی کی مقدار کو محدود کریں.
5. کولیسٹرول انٹیک کو محدود کریں
کولیسٹرول، سنترپت چربی اور ٹرانس چربی میں اعلی کھانے کی اشیاء دل کی دشواریوں کے ساتھ آنے والے خطرے میں اضافہ کرتی ہیں. اعلی کولیسٹرول کو روکنے اور دل کے مسائل سے بچنے کے بجائے ریشہ میں کھانے کی اشیاء کھائیں.
6. صحت مند وزن کو برقرار رکھیں
نیند کی کمی ایک وجہ کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے جب لوگ کبھی کبھی وزن سے زیادہ ہو جاتے ہیں اور ختم ہونے کے بعد تکلیف محسوس کرتے ہیں اور ہر وقت کام کرتے ہیں. اگر آپ کافی نیند کھو جاتے ہیں تو، آپ صحت مند کھانے کے اختیارات جیسے تازہ پھل اور سبزیوں کے ساتھ یا مشق کرنے کے لئے بہت تھکے ہوئے ہوسکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے اپنی حکمت عملی میں سے ہر ایک کم از کم نیند، کم از کم 6 سے 9 گھنٹہ بند ہے.
7. جسمانی طور پر فعال رہیں
موڑنے، دل کی بیماری کو روکنے اور پیداوری کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے مرکزی کردار کے طور پر جگنگ، سائیکلنگ یا چلنے والی جسمانی سرگرمیاں شامل ہیں.
سی ڈی سی نوٹ کرتا ہے کہ بہت سے امریکیوں کو ان صحت مند رویوں میں سے دو یا تین میں مشغول ہوتا ہے، لیکن صرف ایک ہتھیاروں سے سات سات ہیں. یہ ضروری ہے کہ آپ اور آپ کی ٹیم صحت مند رہنے کے لئے تمام سات عادات کو اپنایا.
کام پر صحت مند دل کے لئے مزید تجاویز
ڈاکٹر سٹیون گانڈری، پامام اسپرنگس، سی اے، میڈیکل جیوٹرٹر، اور گانڈائڈ ایم ڈی کے پیچھے ذہن میں ایک کارڈی سرجین، اضافی تجاویز پیش کرتے ہیں اپنے کام کے دن کو نقصان دہ سے صحت مند کرنے کے لۓ اپ گریڈ کرتے ہیں. کمپیوٹر کی اسکرین پر آپ کتنے عرصے سے کھانا کھاتے ہیں کھانے کے قسم سے، اس کی تجاویز کو کام پر صحت مند رہنے کے مؤثر طریقے فراہم کرتی ہیں.
ذیل میں اس صاف انفراسٹرکراف میں ڈاکٹر گوڈی کی تجاویز چیک کریں.
تصویری: ڈاکٹر گاندھی
1
