اوسط چھوٹے کاروباری مالک کے لئے، کام پر لمحہ گھنٹے میز پر طویل گھنٹوں کا مطلب ہوتا ہے جب تک کہ اس وقت محاصرہ، ہکاؤنٹ، دروازے پر، پھر گھر کے راستے پر پھیلانے کی کوشش کریں.
میڈیکل برادری نے نصف گھنٹہ کے لئے اونچائی سے زیادہ تین سے پانچ گنا زیادہ مشغول کاموں کی سفارش کی ہے. لیکن کام کی سختی کے بعد جم کے وقت جانے کا وقت یا تعاقب کیا ہے؟ اور یہاں پڑھنے والے جم جموں کی رکنیت کے لئے پیسہ نکال دیا ہے، صرف دو مرتبہ جانے اور پھر چھوڑ دیا ہے؟ اور کونے میں ایک کپڑے کی ریک کے طور پر کون مہنگی مشق کا سامان رکھتا ہے؟
$config[code] not foundٹھیک ہے، آپ واقعی خون پمپنگ کے مشق کو انجام دینے کی کوشش کرنی چاہئے، لیکن یو.ک. کے لیڈس یونیورسٹی نے ایک حالیہ مطالعہ پایا ہے کہ یہ گھنٹوں کے بہاؤ رویے کا مقابلہ کرنے کے لئے کافی نہیں ہے.یہ مطالعہ یہ بھی محسوس کرتا ہے کہ فزیکنگ، تھوڑا سا مسلسل پٹھوں کی بڑھتی ہوئی حالت تھوڑا سا، ذیابیطس اور میٹابولک سنڈروم کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ایک طویل راستہ چلا سکتا ہے.
"ڈیسک ٹیر" ڈیسک مشقیں
1. فجیج
فدجنگ کی عادت بنانا مشکل ہوسکتی ہے. لیکن جب آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ اپنے گھٹنے یا زاویہ کو گھبرا یا جھوٹ سکتے ہیں. جو کچھ آپ کر رہے ہو اس کے ساتھ کچھ بھی ٹھیک کرو. بہت سے مشقیں ہیں جیسے آپ فون پر بات کرتے ہیں یا اسپریڈ شیٹ پڑھتے ہیں.
2. TMJ مشق
بدتر چیزیں جو کام کے دباؤ میں سے ایک ہو سکتا ہے وہ TMJ یا جبڑے درد ہے، جو مندروں، گردن کے پیچھے اور کانوں میں اپنا کام کر سکتا ہے. جب آپ اپنے جبڑے کو سخت سمجھتے ہیں تو، نوکنے میں عارضی طور پر تنگی سے بچنے کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے. لیکن روزانہ جبڑے کام کرنے میں طویل عرصہ سے زیادہ بہتر مدد کرسکتا ہے. اپنی جبڑے کی جانب سے طرف سے لے جاؤ، بائیں طرف دائیں، چھ اوقات. اور یہ آپ کے کام کے دن بھر میں اس بار کئی بار دوبارہ کریں.
3. بروکسزم مشق
بروسزم، یا پیسنے پیسنے، TMJ کا علامہ ہوسکتا ہے. یہ تکلیف دہ ہے، پریشان کن اور مسلسل تکلیف پیدا کرتا ہے. اپنے دانتوں پر دباؤ کو دور کرنے کے لئے، جب آپ کے نیچے کے دانت سب سے اوپر دانتوں کے سامنے ہیں جب تک آپ کے جبڑے آگے بڑھیں. اس پوزیشن کو چار سیکنڈ تک رکھیں اور پھر آرام کرو. اپنے کام کے دن بھر میں یہ پانچ بار دوبارہ کریں.
4. فعال بازو کھڑے ہوجاتا ہے
اپنے سر سے اوپر تک پہنچیں اور اپنی ہتھیاروں کو کم سے کم 10 سیکنڈ تک نیچے چھت تک پہنچیں (ذیل میں تصویر). اس کے بعد، آپ کے دائیں بازو بلند، پھر بائیں.
5. کندھے اور گردن کھینچنا
آگے بڑھنے کا سامنا کرو اور پھر اپنے سر کو بائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف لے لو. اس کی حیثیت کو پانچ سیکنڈ تک رکھیں اور ضرورت کے مطابق دوبارہ کریں.
6. واپس ورزش
کم از کم درد درد کے دن کا ایک کلاسک ضمنی اثر ہے. تو براہ راست بیٹھ جاؤ. اپنے کندھوں کو اپنے ہاتھوں کو اٹھا کر ان کے ساتھ اپنے کانوں کو چھونے کی کوشش کریں. پانچ سیکنڈ کی حیثیت رکھو اور اپنے کندھے کو سیدھا رکھیں جبکہ اپنے سر کو سیدھا رکھیں. پانچ سیکنڈ کے لئے رکھو اور پانچ بار دوبارہ کریں.
7. دیوار بیٹھتے ہیں
آپ کے دفتر کی دیوار کے خلاف اپنی پیٹھ کی جگہ رکھیں (یا ایک خاموش دالان، سیڑھل یا کانفرنس روم میں چھٹکارا). اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور دیوار کو سلائڈ کرو، اس کے خلاف آپ کے پیچھے رکھو. ایک بار آپ کے ران فرش پر متوازی ہوتے ہیں اور آپ "بیٹھ" پوزیشن پر پہنچ گئے ہیں، اسے 30 سیکنڈ تک رکھنا. اگر آپ اس پر بھروسہ رکھتے ہیں تو ایک دوسرے پر ایک ٹانگ کو پار کر 15 سیکنڈ کے لئے پوزیشن پر لے کر اسے نشانہ بناتے ہیں.
8. بائی بائیسکل پیڈ
ان غائبوں کو کام کرو. بیٹھے ہوئے، آپ کی کرسی کے کنارے پر سکوٹ. بازو پر رکھو اور ہر گھٹنے کو اپنے سینے تک لے لو، سائیکل پر سوار ہونے کا دعوی کرو. مسلسل رفتار پر ہموار پیڈلنگ پر توجہ مرکوز کریں.
9. مکڑی پش اپ
پرانا "مکڑی پر مکڑی پر معمول" کی کوشش کریں معمول. آپ کے ہاتھوں کی کھجوریں اپنی انگلیوں کے ساتھ رکھو. پھر آپ کے ہاتھوں کو اپنی انگلیوں کو چھونے میں رکھنے کے ایک دوسرے سے دور دھکا. اپنے ہاتھوں کو ساتھ مل کر واپس لائیں اور پھر پھر دھکا دیں. یہ 10 بار دوبارہ کریں.
10. اسے ہلا
اپنے ہاتھوں کو ہلایں جیسا کہ تم نے ان کو دھویا اور کوئی تولیہ نہیں. یہ ایک یا ایک منٹ کے لئے ہر گھنٹے کرو.
11. کلائی کھڑکی
ہتھیاروں کا سامنا کرنے والے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے آگے سیدھے ہاتھ باندھے. اپنے دوسرے ہاتھ سے پہنچ جاؤ اور ہاتھ کو براہ راست نیچے کلائی پر لے لو (مضمون کے سب سے اوپر تصویر). 20 سیکنڈ تک پکڑو دوسری بازو کے ساتھ دوپہرائیں. ہر ایک کے لئے یہ 3 بار کرو.
12. بٹ کروڑ
جب آپ بیٹھتے ہیں تو آپ کو پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے. ٹھیک ہو گیا، آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ آپ ایک انچ یا تو بڑھ رہے ہیں. یہ 10 بار کرو
13. بچھڑا
اپنی کرسی واپس پش اور آپ کے سامنے اپنے پیروں کو پھینک دیں، فرش پر پاؤں. اپنے انگلیوں کو براہ راست پوائنٹ کریں اور جہاں تک آپ کر سکتے ہیں ان کے گھٹنوں پر لے جائیں. پھر تم ان سے دور رہو 10 بار دوبارہ کریں.
14. گہری گھٹنے بولتی ہے
اپنی میز کو بکسنگ سے رکھنے کے لۓ اپنی کرسی کو تھوڑا سا واپس دھکا دیں. تھوڑا سا کھڑے ہو جاؤ اور اپنی نشست سے چند انچ تک اپنے آپ کو پکڑو. وہاں رہو اور 5 سیکنڈ تک پوزیشن رکھو اور پھر بیٹھ جاؤ. یہ 10 بار دوبارہ کریں.
15. جیک کود
آپ کے اگلے وقفے پر، اگر آپ ممکن ہو تو آپ کے دل کی شرح اٹھائیں اور ایک منٹ کے لئے جیک کودیں. ایک منٹ آپ کے ڈیسک پر ایک منٹ کا دوسرا اختیار چل رہا ہے. اور پھر وہاں ہمیشہ ایک منٹ کے لئے رسی کودنے کا ارادہ رکھتا ہے.
16. شیڈو باکسنگ
خالی کانفرنس روم، باتھ روم یا وقفے کے کمرے میں جاؤ اور 5 منٹ کے لئے سائے باکسنگ کی کوشش کریں، بے ترتیب ہوا میں چھدرن. یہ بھی ایک بہت بڑا کشیدگی کا رویہ ہے.
17. Windmills
ایک کانفرنس کے کمرے بھی ہواؤں کے ساتھ ساتھ ایک اچھی جگہ ہے. اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھ کر بہت زور سے کافی آپ کے دل کی شرح بڑھانے اور چل رہا ہے. یہ بھی مضبوط اور آپ کے کندھے بلیڈ پٹھوں کو کام کرتا ہے. اپنے ہاتھوں سے باہر اور باہر دونوں کو پکڑو، آپ کے جسم سے دور (آپ کے بائیں اور دائیں سے باہر کا سامنا) توسیع. اپنے بازوؤں کو لے لو اور گھٹنوں کو سر اور اوپر سے اوپر، اپنے جسم کے بائیں اور دائیں طرف بڑے حلقوں کو بنانے شروع کرو.
آخر میں، آپ کے دن کے ہر حصے میں کام کی تحریک. یہ دروازے سے سب سے تیز پارکنگ کی جگہ کو منتخب کرنے کے طور پر صرف اس کے طور پر ہو سکتا ہے. یا اگر آپ ریستوراں میں دوپہر کا کھانا کھائیں تو، ایک پارکنگ کی جگہ بہت دور ہے، لیکن چلنے کے فاصلے کے اندر. اپنے ساتھیوں کو آپ سے تین کعبوں کو ای میل کر دیں اور اس کے بجائے، انھیں چلائیں اور ان سے گفتگو کریں.
اپنی مرضی کے مطابق ہر چیز کے طور پر آپ کر سکتے ہیں - اور اپنی میز پر تھوڑا سا کام کرنے کے لئے شرمندہ نہ ہو. آپ کبھی نہیں جانتے ہیں، یہ ہر ایک کے کام کے دن پر ایک دلچسپ، دلچسپ حصہ بن سکتا ہے.
ہاتھ , کھینچنا , Shutterstock کے ذریعے باکسنگ کی تصاویر
2 تبصرے ▼
