صحت مند ادیمیوں کے لئے صحت مند خوراک

آپ اسے نہیں سمجھ سکتے، لیکن بہت سے تاجروں نے صرف کھلاڑیوں کی طرح ہی ہیں. ہم طویل دن کام کرتے ہیں. ہم سفر کرتے ہیں. ہمیں اعلی سطح پر کام کرنا پڑتا ہے، اور بعض اوقات ہم ان چیزوں کو مناسب کھانے کے فائدے کے بغیر کرتے ہیں. لیکن کھانا توانائی ہے. ہمارے تمام کاموں کے لئے یہ ایندھن ہے. جب آپ شاید ایک دن جیسے 12،000 کیلوری کا استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے تو مائیکل پیلپس جیسے آپ کو اپنے جسم کو کھانا کھلانے کی ضرورت ہے. اور یہاں میرے کچھ سفارشات میں سے کچھ ہیں:

$config[code] not found

کاروباری اداروں کے لئے صحت مند فوڈز

1. برداشت کرنے والے انشورنس

میرا سب سے بڑا چیلنج، خاص طور پر جب میں سڑک پر ہوں، اس بات کا یقین کر رہا ہوں کہ میرے کھانے میں مصروف دنوں پر میرے ساتھ رہنا ہے جب مجھے دوپہر کے کھانے کے لئے روکنے کا موقع نہیں ہے. مجھے سب سے زیادہ ضرورت ہے کھانے کی چیزیں جو مجھ سے طویل عرصے تک انجام دینے میں مدد کرتی ہیں.

Quinoa - حتمی سپرفود، کوئنوہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور تمام نو امینو ایسڈ ہے. یہ حیرت ہے کہ اناج میں مجھے دن بھر بھوکا محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.
چیا بیج - جیسے کوئنو، آپ کو یہ جادو تھوڑا سا بیجوں کے ساتھ مکمل پروٹین ملتی ہے جو میں دہی یا ایک smoothie میں مرکب کھانے سے محبت کرتا ہوں.
Avocado - ہم کبھی کبھی چربی سے گریز کرنے میں پکڑ لیا جاتا ہے کہ ہم بھول جاتے ہیں کہ چربی غذایی عنصروں میں سے ایک ہے جو ہمیں طویل عرصے تک محسوس کر رہی ہے. وٹامنز C، K، اور B6 میں پھینک دیں، اور آپ دیکھتے ہیں کہ ایک پاؤڈر ہجوم ویوکوڈو ہو سکتا ہے.

2. توانائی بوسٹرز

ایک کپ کافی کو ضائع کرنے یا توانائی پینے کو کم کرنے کے دوران آپ کو مختصر عرصے تک آپ کو اٹھایا جا سکتا ہے، جو کبھی کبھی ہمیشہ تک نہیں رہتا ہے. بہتر بہتر کچھ گینٹل توانائی کے ذرائع ہیں جو حادثے کے بغیر ایک لفٹ فراہم کرتے ہیں.

بادام - بادام آپ کو کیفین جٹروں یا چینی رش کے بغیر مکمل طور پر متوازن چربی اور پروٹین مہیا کرتا ہے.
بلبیری - جب آپ کے جسم کی میٹھی کچھ میٹھی ہے تو، اینٹی آکسائڈنٹ امیر نیلبیریز کے ساتھ قدرتی راستہ لے لو.
مرچ - ان کیپاسکین مواد سے منسلک، مرچ آپ کو توانائی کی جلدی دیتا ہے اور آپ کی میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے. گرمی کو کم کرو!

3. آرام دہ اور پرسکون پروموٹر

ایک مصروف، کشیدگی کا دن کے بعد، یہ آپ کے دماغ کو بند کرنے اور اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے، لیکن ہم سب جانتے ہیں کہ نیند زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے لئے اہم ہے. جب آپ کو تھوڑی دیر سے مدد ملے گی تو ان اختیارات کو آزمائیں.

گہرا چاکلیٹ - اگر کشیدگی یہ ہے کہ آپ کو کیا جا رہا ہے تو، کچھ سیاہ چاکلیٹ میں سیرٹونن، میگنیشیم اور دوپامین کے اسباب کے لۓ پھیلتا ہے.
شہد - وہی مادہ جو آپ کو شکر گزار کھانے کے بعد نیند دیتا ہے - تیاریپتپھن - بھی شہد میں آتا ہے. قدرتی نیند امداد رومام اور ایک کپ کی چائے کے ساتھ شہد کو یکجا، اور آپ کو ایک رات کی نیند کی نیند کے لئے مقرر کیا گیا ہے.
چیریوں - جبکہ نیند کے ساتھ مدد کرنے کے لئے کئی لوگ melatonin لے جاتے ہیں، چیری اس نیند ریگولیٹری مادہ کے لئے ایک قدرتی ذریعہ ہیں.

میرے پاس دو مزید حکمت عملی ہے جو میں اس بات کا یقین کرنے کے لئے استعمال کرتا ہوں کہ میں جسمانی طور پر اپنے کھیل کے سب سے اوپر ہوں. سب سے پہلے، میں بادام، خشک پھل، قددو کے بیج، اور کیلے چپس کے ساتھ زبردست ٹریل مرکب کے تھوڑا سا بیگ پیک کرتا ہوں، اور میں ہر جگہ انہیں پھینکتا ہوں. وہ میرے بیگ میں، میری میز پر کام کرتے ہیں، اور یہاں تک کہ میرے راتوں کے بیگ میں بھی. اس طرح، میں ہمیشہ جانتا ہوں کہ یہاں تک کہ سب سے بڑی جلدی بھی ہے، میں اپنے بڑھتی ہوئی پیٹ سے پریشان نہیں ہوں گے.

اور آخر میں، جو کچھ مجھے محسوس ہوتا ہے وہ زیادہ سے زیادہ معاملہ ہے جس میں باقاعدہ مشق ہے. میں یہ عذر بنانا چاہتا تھا کہ میرے پاس وقت نہیں تھا، لیکن مجھے کیا ہوا ہے کہ مجھے وقت ہونا پڑے گا. اگر میں اپنے جسم کو منتقل نہیں کروں اور میرا خون پمپنگ لگے، تو مجھے پٹا لگتا ہے. میرے کام کے دن میں ایک مختصر مشق یا دو بار - کوئی بات نہیں کہ میں کہاں ہوں - میرا دماغ تازہ کر دیتا ہے اور مجھے توجہ مرکوز رکھنے میں مدد ملتی ہے.

ایک کاروباری شخص ہونے کے بجائے کاروباری احساس سے کہیں زیادہ ہے. آپ ہماری کمپنی کا سامنا کرتے ہیں. یقینی بنائیں کہ آپ اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں.

اجازت کی طرف سے شائع کیا. اصل یہاں.

Shutterstock کے ذریعے صحت مند فوڈ تصویر