مینوفیکچررز کے ملازمین کو اکثر ان کے پیروں پر کھڑے گھنٹے تک کام کرتے ہیں. بہت سے سوئنگ شفٹ یا گھومنے والی شیڈول کام کرتے ہیں، اور ان کے کام کے گھنٹے ہر ہفتے تبدیل کر سکتے ہیں. چیلنجنگ مینوفیکچررز کام ماحول میں کامیاب ہونے کے لئے، آپ کی جسمانی اور ذہنی ضروریات کو پورا کرنے کے طریقوں کی منصوبہ بندی کریں. مناسب نیند حاصل کرو، صحت مند غذا کی پیروی کرو اور اپنے پاؤں کی دیکھ بھال کرو.
ان ZZZ کی پکڑو
اگر آپ سوئنگ یا رات کے گھنٹوں تک کام کرتے ہیں تو، اپنے نیند کا وقت شیڈول اور شیڈول میں رہنا. آپ کو اپنے کام کو غلط کام چلانے یا دوستوں کے ساتھ پکڑنے سے دور کرنے کی آزمائش کی جا سکتی ہے. ان سرگرمیوں کو اپنے دنوں کے لئے محفوظ کریں اور اس وقت نیند کے ذریعہ دوبارہ چارج کریں. اپنے شیڈول کے سونے کے وقت سے پہلے کیفین اور مشق سے بچیں، اور اپنے نیند کے تجربے کو بڑھانے کے لئے اپنا بیڈروم قائم کریں. مثال کے طور پر، ونڈوز داخل ہونے سے سورج کی روشنی کو روکنے کے لئے تاریک، ہلکے مزاحم پردہ پھانسی. اگر آپ انہیں آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں تو آپ کے فون اور ٹیلی ویژن کو بند کریں، اور کلاسیکی موسیقی یا نوعیت کی آوازیں چلائیں.
اسٹامینا کے لئے کھانا
آپ کے کام کی شفٹ کے دوران صحت مند نمکین کا استعمال کرتے ہیں، بجائے آسانی سے جک کا کھانا استعمال کرنے کے بجائے. متوازن کھانا تیار کریں اور کام کرنے کے لۓ آپ کو لے جانے کے لئے واحد خدمت کرنے والے سائز پیکجوں کو تشکیل دیں. جسمانی کام اور دیر سے گھنٹوں کے دوران صحت مند کھانا آپ کی توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گی.
دن کی ویڈیو
تمباکو نوشی کی طرف سے آپ کے ساتھ نمٹنے کی طرف سے آپ کو باندھاجعلی سورج کی روشنی
اگر آپ باقاعدہ طور پر اندھیرے میں کام کرنے کے لئے اپنے سر کے لے جا رہے ہو تو اپنے بدن کو چال کرنے کے لئے روشنی کا استعمال کریں. جب آپ کے الارم بند ہوجائے تو اپنے بیڈروم میں بتیوں کو بند کریں. روشنی آپ کی آنکھوں میں retinas کے ذریعے ایک سگنل بھیجتا ہے کہ یہ وقت اٹھنے اور انتباہ کرنے کا وقت ہے. اس کے برعکس، اگر آپ دن کی روشنی میں گھر آتے ہیں، تو آپ کو گھر پہنچنے پر نیند کے لئے تیار کرنے کے لئے گلاس شیشے پہننا.
اپنے پاؤں پر
جوتے کے ایک آرام دہ جوڑے میں سرمایہ کاری کے لئے معاون انسپولس کے ساتھ سرمایہ کاری کریں جس سے آپ کو کئی گھنٹے تک آپ کے پیروں پر ہونے کی ضرورت ہوتی ہے. طویل عرصے سے قیام آپ کے ہونٹوں، گھٹنوں، ٹخوں اور پاؤں پر دباؤ رکھتا ہے. ایسے جوتے کو منتخب کریں جو آپ کے پیروں کے لئے کافی نابود ہیں نچوڑ کئے بغیر فٹ ہونے کے لئے. اس بات کی توثیق کریں کہ داخلہ جھٹکا لگ رہا ہے. مدد شامل کرنے کے لئے اضافی insoles خریدنے اور آپ کے باقی جسم پر دباؤ کو دور.
